Витаминная диета. Или как правильно худеть

Витамины и минералы играют важнейшую роль в нашем организме, влияют на здоровье и настроение. Большая часть потребности в витаминах должна удовлетворяться приёмом сбалансированной пищи.  Дополнением к этому, могут служить различные витаминные добавки, которые не только поддержат здоровье, но и поспособствуют снижению веса в комплексе с диетой и спортом.

Прежде, чем принимать какой-либо препарат, проконсультируйтесь с врачом. Даже не лекарственные средства подбираются индивидуально.

Все витамины продаются без рецепта и без назначения врача, поэтому, если вы решили подобрать себе витаминный комплекс самостоятельно, внимательно изучите аннотацию к препарату. Прочтите все противопоказания и побочные действия.Витаминная диета

Витамин D.

Исследования показали, что люди, которые регулярно употребляли достаточное количество витамина D - потеряли больше веса, по сравнению с теми, кто не принимал их. Дефицит витамина D является одной из наиболее распространенной проблемой. Сильный дефицит этого витамина может повлечь: преждевременную смерть, повышается риск раковых заболеваний, нарушение обмена веществ, заболевание опорно-двигательного аппарата, сердечно - сосудистые заболевания и снижение иммунитета.

Стандартная норма витамина D составляет 400 МЕ в день. Тем не менее, иногда, по индивидуальным показаниям,  доза повышается до 2000 МЕ в день. Приём этого препарата имеет накопительный эффект. Он задерживается в организме до полугода. При избытке этого витамина в организме – он становится токсичным, что влечёт за собой негативные последствия для здоровья.

Витамин D содержат следующие продукты: печень трески, натуральное молоко,  апельсиновый сок, лосось, говяжья печень, яйца.

Кальций.

Было доказано, что более высокое потребление кальция препятствует отложению жира. Рекомендуемая норма кальция составляет 1000 - 1200 мг в день. Но это норму нужно разделить на дозы по 500 мг, поскольку организм не может усвоить больше, чем 500 мг кальция за один приём.Витаминная диета

Побочные действия: превышение нормы употребляемого кальция может привести к сердечно - сосудистым заболеваниям и тромбозам. Комбинируйте добавки кальция с естественным источником. Его можно получить из молочных продуктов, листов салата, брокколи и миндального ореха.

Магний.

Магний является важным минералом, который участвует в более чем 300 химических реакций в организме. Он играет определенную роль в метаболизме. Симптомами дефицита магния являются раздражительность, мышечная слабость и нерегулярное сердцебиение (тахикардия).

Рекомендуемое потребление магния составляет 350 мг в день. Принимайте его 1-2 раза в день. Лучшими источники магния являются: молочные продукты, бобы, орехи, рыба и моллюски.

Пробиотики.

Хотя пробиотики не считаются витаминами или минералами, они являются хорошим дополнением к общему процессу снижения веса. Пробиотики являются живыми, «хорошими» бактериями, которые встречаются на различных участках ЖКТ. Они предотвращают кишечные расстройства и помогают осваиваться всем полезным минералам и витаминам.

Если вы хотите пропить пробиотики, то выбирайте лучше те, которые содержат не менее 5 миллиардов КОЕ (или колониеобразующих единиц) за порцию. Вы также можете добавить в рацион пробиотические продукты, такие как натуральный йогурт, квашеная капуста, кефир и т.д.Витаминная диета

Холин (витамин В4).

Холин не считается витамином или минералом, но является важным питательным веществом, которое участвует в метаболизме, переносе липидов и синтезе гормонов.

Ежедневный рекомендуемый прием В4 составляет около 400-500 мг. Лучшие естественные источники В4: говяжая печень, яйца, зародыши пшеницы, гребешки и лосось.

Сброс веса с помощью комплекса: витамины, диета, спорт.Витаминная диета

Считайте калории.

Хоть витаминные и минеральные добавки способствуют снижению веса, но они будут мало эффективны, если количество потребляемых калорий в день останется на прежнем уровне.

Большинство экспертов здравоохранения рекомендуют вам уменьшить свою привычную норму на 500 калорий. Это небольшое снижение приведёт к потере веса на 1-2 кг в неделю. Такая потеря веса хоть и медленная, но считается самой естественной и безопасной.

Для упрощения подсчёта калорий, используйте журнал калорийности продуктов или специальное приложение - калькулятор на смартфоне.

Сбалансированный рацион

Питайтесь полноценно и разнообразно. Большинство необходимых витаминов, минералов и других питательных веществ вы  должны получать из продуктов (добавки следует использовать только в качестве дополнения).

Витаминная диета

Придерживайтесь правильного соотношения продуктов. Например, 120 гр белка, 1 чашка овощей или 2 чашки листового, 1/2 чашки фруктов и 120 гр крупы.

Читайте также: Сыроедение. Здоровое питание или вред для организма?

Перекусы с умом.

Перекусы являются частью диеты. Будьте избирательны в еде. Обычно рекомендуется потреблять за 1 перекус не более 150 ккал. Включите в свои перекус фрукты или овощи. Эти продукты обеспечат вас  энергией.

Перекусывайте только тогда, когда вам это нужно. Например, перекусите до или после тренировки, или между приёмами пищи, если промежуток составляет более четырех часов. Например, хороший питательный перекус: яйцо вкрутую, йогурт или яблоко.

Ограничьте жидкие калории.

Одна вещь, которая может саботировать вашу потерю веса - это жидкие калории. Они могут проскользнуть в ваш рацион не заметно, при этом не насытив вас.

Ограничьте напитки, которые содержат сахар. Например, газированная сладкая вода, соки, энергетические напитки, протеиновые коктейли, кофе и алкоголь.

В дополнение к ограничению жидких калорий, старайтесь каждый день выпивать 2-3 литра обычной чистой воды (или чай, кофе без сахара).

Спорт.

Будьте физически активны. В дополнение к диете и добавкам, физическая активность на регулярной основе может помочь вам сбросить вес.

Специалисты здравоохранения рекомендуют каждую неделю проводить, по меньшей мере, 150 минут кардионагрузок, как ходьба, бег трусцой, танцы, плавание или занятия аэробикой.Витаминная диета

В дополнение к кардио - упражнениям, также важно проводить две-три силовой тренировки в неделю. Это может помочь укрепить мышцы, придаст телу рельеф, и увеличить метаболизм вашего организма.

Правильный подход к диете – залог качественного и долгого результата!


Комментарии (1)

  1. Петровская 09 августа 2017, 07:08 #
    Совершенно согласна, без повышенной физической активности тело не примет даже если похудеешь подтянутую форму, а за подсказку по витаминам и микроэлементам спасибо не знала, интересный сайт уже несколько дней с удовольствием статьи читаю много нового узнаю для себя.

    Написать комментарий

    НОВЫЕ КОММЕНТАРИИ


    НОВЫЕ СТАТЬИ