Медитация для беременных: описание техник. Работа с болью

Один из самых тревожных, трепетных моментов в жизни женщины – беременность. Это сложное время, которое требует бережного отношения как к собственному, так и к организму малыша. Стресс, умственная и физическая усталость, переживания – все это наносит серьезный вред здоровью матери и ребенка. Нормализовать состояние, достичь душевного равновесия поможет медитация для беременных. Методика также выступает отличным способом общения с малышом еще в утробе, что укрепит связь между ним и матерью, а также повысит шансы на благоприятный исход беременности.

Влад и Настя давно хотели завести ребенка, однако долгое время даже не пытались его зачать. Дело было даже не в проблемах со здоровьем, а в страхе Насти. Девушка постоянно волновалась о том, как тяжело пройдет для нее это время, что станет плохой матерью. Страхи накапливались, убивая в ней желание забеременеть. Настя пришла к выводу, что нужно решать эту проблему, а потому записалась на прием к психотерапевту.

Ожидая доктора, девушка познакомилась в холле с беременной женщиной. Новая знакомая была так счастлива своим положением, что Анастасия просто не могла не спросить, как ей удается оставаться такой позитивной. Все оказалось просто – ей помогают духовные занятия. Каждый день женщина выполняет одно упражнение, которое позволяет чувствовать себя прекрасно.

Вернувшись после сеанса у врача, Настя принялась искать больше информации. Девушка открыла для себя много нового, в том числе то, что медитация помогает при планировании беременности. С тех пор девушка стала каждое утро выделять время на духовные практики, а уже через неделю страхи оставили ее, уступив место уверенности в себе.

Как понять, стоит ли заниматься медитацией беременным?

Медитация – действенный способ восстановить психологическое состояние человека без опасных последствий. Естественно, вы должны полностью открыться поступающей энергии, только так практика поможет обрести внутренний покой. Расслабьтесь, освободите сознание от лишних мыслей. В противном случае толку от духовных упражнений не будет.

Во время беременности специальные занятия улучшат циркуляцию крови, эмбрион будет быстрее получать кислород. За счет этого развитие плода пройдет без патологий, а женщина будет чувствовать себя благоприятно. Кроме того, некоторые техники создают положительный настрой непосредственно перед родами. Благодаря духовным практикам женщина спокойно переживает период вынашивания плода. Исчезают проблемы с артериальным давлением, мышцы спины расслабляются. Стоит выделить главные особенности методики во время беременности:

устранение психологической нагрузки;
стабилизация физического состояния;
налаживается сон;
уходит стресс, страхи;
создается особая связь между матерью и ребенком;
повышаются репродуктивные способности организма;
организм подготавливается к родам;
женщина учится правильному дыханию.

После первого сеанса тело наполнится энергией, уйдут негативные мысли, прояснится сознание. Есть ли вред от подобных техник? Нет, только польза. Поэтому многим беременным женщинам и тем, кто готовится стать матерью, показаны духовные упражнения. Главное не забывать следить за внутренним состоянием. Если же возникнут неприятные ощущения, вот тогда необходимо остановить сеанс. Вы должны добровольно заниматься, чтобы во время сеанса ваше сознание не начало сопротивляться. Также хотелось бы предупредить, что трансовые техники не подойдут для женщины в этот период.

Правильное дыхание

Духовные занятия не принесут пользы при неправильном дыхании. Следуйте основным техникам дыхания, тогда внутренний покой восстановится быстрее. Собственно, на этом основаны духовные практики. Нужно дышать естественно, спокойно и размеренно. Не пытайтесь управлять дыханием. Расслабьтесь, доверьте организму выполнение этого процесса. Правильное выполнение техники поможет прочувствовать, как каждая клетка тела насыщается энергией. Это положительно повлияет не только на мать, но и на эмбриона.

Выполнять упражнения можно в одиночестве или посетить специальные тренинги. В любом случае важно следовать основным рекомендациям. Как правило, суть методики всегда одинакова, изменяется только текст. Слова зависят от того, в какой период беременности или ее планирования проводится сеанс. Правильная медитация основывается на следующих принципах:

естественное дыхание;
хорошее настроение;
комфортное положение тела;
релаксирующая музыка;
устранение любых раздражающих факторов, а также людей в помещении.

Упражнения на ранних сроках не требуют строгой позы. Но вот на 8-9 месяцах беременности лучше выполнять упражнения на спине или на боку. Если вы хотите создать особую атмосферу, зажгите ароматические свечи. Постелите мягкий удобный коврик. Это не обязательно, самое главное – положительный настрой.

Можете заранее составить текст или найти пример в интернете. Это должны быть слова, направленные к малышу. Общайтесь, посылайте свою любовь и показывайте, насколько вы счастливы. Ведь одна из целей духовных занятий – создание особой связи между матерью и ребенком, благодаря чему снизится риск развития у плода каких-либо патологий.

4 техники медитаций для желающих забеременеть женщин и беременных

Нижеописанные техники легки в исполнении, а потому идеально подойдут как для начинающих, так и для давно практикующих сеансы духовной терапии.

Любовь, если она действует правильно, делает вас медитативным. Медитация, если она действует правильно, делает вас любящим.

Техника для зачатия

Эта техника станет отличным решением для тех, кто только планирует стать матерью. Особенно медитация для зачатия ребенка подойдет при сильных стрессах, постоянном напряжении. Ведь напряженное состояние зачастую становится причиной, по которой женщина не может забеременеть. С помощью данной техники исчезнет напряжение, расслабится сознание, а Высшие силы получат сигнал с просьбой подарить младенца.

Подготовьте место, важно, чтобы ничто и никто не мешал.
Расслабьтесь, займите комфортную позу, прикройте глаза.
Вспомните ароматы, которые бы ассоциировались с детством. На основе этого постарайтесь восстановить в памяти приятный образ из детства.
Теперь сконцентрируйтесь на запахах, вспоминая которые вы думаете о близких людях.
На следующем этапе вам нужно представить, как пахнет сено. Удерживайте этот образ как можно дольше в подсознании. Наблюдайте, как аромат меняется, постепенно исчезая. Повторите данный этап три раза.
Далее представьте, будто на вас нет одежды. Наблюдайте за собой со стороны. Обратите внимание на матку, представляя, как увеличиваются ее размеры. Мысленно наполните матку свежим ароматным сеном.
Дополните образ младенцем – положите его на это сено, которое постепенно начинает пахнуть вашим детством.
Окиньте взором малыша. Почувствуйте, насколько счастливой делает вас возможность любоваться им. Наполните себя и его любовью.
Когда вы сполна насладитесь данным образом, заканчивайте. Откройте глаза. На этом упражнение закончено.

Духовная практика для будущих мам

Эта техника подойдет уже после зачатия. Методика помогает нормализовать эмоциональное состояние, прогоняет страхи и насыщает организм энергией благости и спокойствия.

Закройте глаза. Дышите естественно, максимально расслабьте тело.
Мысленно представьте, как выглядит ваш младенец. Рисуйте в воображение самые мелкие детали внешности. После этого пошлите ему свою любовь.
Затем вообразите, какой путь прошел малыш от момента зачатия до рождения. Конечно, в первую очередь путь начинается с объединения яйцеклетки и сперматозоида. Затем плод со временем растет, с каждым днем все больше приобретая человеческие черты.
Поговорите с младенцем. На любую тему. Уделяйте особенное внимание словам о том, как сильна ваша любовь, насколько долго вы ждали этого момента.
Теперь представьте, что малыш вырос. Вы гуляете вместе на улице, вы любите друг друга настолько сильно, что не хотите расставаться. Ваши позитивные эмоции настолько сильны, что распространяются на окружающих людей, природу.
На последнем этапе нужно представить роды. Мысли о них не должны доставлять дискомфорта, настройтесь положительно. Когда младенец появится, обнимите его, передавая всю свою любовь.
В конце упражнения откройте глаза.

Техника длится всего 25 минут. Уделять время ей нужно каждый день.

Китайская техника для поддержания здоровья

Часто будущие мамы сталкиваются с проблемами со здоровьем. Это могут быть как мелкие неприятности, вроде тошноты или токсикоза, так и более серьезные нарушения организма. Естественно, в данном случае требуется вмешательство врача, однако помимо терапевтического лечения стоит прибегнуть к медитации.

Упражнение выполняется стоя. Ноги нужно поставить на ширине плеч. Осанка прямая. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. Чуть согните колени, прикройте глаза и постарайтесь расслабиться.
Представьте, как от пола через стопы в вас проникает энергия Земли. Ваше тело полностью насыщается ей – от кончиков пальцев до самой макушки.
Потрите ладони друг о друга. Вообразите, как в них накапливается теплая энергия. Старайтесь не упустить ее.
Положите ладони на больное место и плавно помассируйте.
Выдохните, расслабьтесь, откройте глаза.

Повторяйте упражнение каждый раз, когда состояние ухудшится. Это займет всего 10-15 минут в день.

Колыбелька

Суть техники состоит в проведении аналогии между колыбелькой малыша и внутриутробными водами. Даже находясь в утробе матери, ребенок может укачиваться, если женщина будет совершать маятниковые движения. Благодаря этому быстро наступит успокоение и сон.

Проводится упражнение сидя на стуле или стоя. Прикройте глаза и представьте, что ваш малыш лежит в кроватке бирюзового цвета. Укачивайте его, совершая плавные движения из стороны в сторону. При этом не забывайте представлять, как постепенно к нему приходит сон.

Предродовая медитация

Духовные практики полезны женщине не только во время беременности, но и перед родами. Общеизвестно, что этот процесс сопровождается болезненными ощущениями, что вызывает у женщины страх и беспокойство. Медитация перед родами поможет достигнуть спокойствия, обеспечит легкое деторождение.

Успешные роды. Одна из популярных техник, которая настраивает должным образом на процесс деторождения, избавляя от лишних мыслей и страхов. Лягте на ровную поверхность, желательно на пол. Пригните ноги в коленях, а руки расположите на животе. Прикройте глаза и представьте малыша, после чего вообразите, как проходят роды с начала до конца. Рисуйте в своем воображении нормальные роды. В конце упражнения представьте, как вы обнимаете малыша.
Второй способ подготовки к родам поможет не только улучшить собственное настроение, но и установить контакт с малышом. Примите комфортное положение, прикройте глаза и спросите у ребенка, какой рисунок ему бы хотелось увидеть на животике. Не волнуйтесь, ответ обязательно придет к вам. Но даже когда вы его услышите, продолжайте беседу, узнавая все подробности рисунка. Лучше заранее запастись нательными красками, чтобы после сеанса перейти к рисованию. Пусть рисунок будет красочным, запоминающимся. Главное, сфотографируйте итоговый рисунок, чтобы когда ребенок подрастет, то смог увидеть его.

Колыбелька также подойдет для подготовки к родам. Упражнение успокоит малыша, а вместе с ним обретет гармонию будущая мать.

Дополнительные способы обретения гармонии и общения с малышом во время беременности или до нее

Достаточно будет уделять 15-20 минут в день на релаксацию и общение с малышом. Тогда роды не будут пугать, напротив, пройдут наиболее благоприятным способом.

Проводите больше времени на свежем воздухе. Хотя бы раз в сутки выходите на улицу, даже если это будет недлительная прогулка.
СПА-терапия поможет расслабиться, обрести внутреннюю гармонию как со своим телом, так и с малышом.
Мышечная релаксация поможет снять напряжение с мышц. Ведь, как известно, организм не может целиком расслабиться, если хоть какая-то его часть находится в напряжении.
Общайтесь с плодом даже во время выполнения бытовых дел. Рассказывайте ему только о хорошем.
Слушайте вместе с ребенком расслабляющую музыку, читайте ему добрые, интересные книги.

Итак, нужна ли медитация беременной женщине?

Во время беременности нужно с особой бережностью относиться к себе и ребенку, а медитация выступает наиболее безопасным способом по поддержанию здоровья. Вам не придется тратить много времени или сил на это, зато результат обеспечит вам спокойное течение беременности и благополучные роды.

” №2/2008 04.08.11

Установить тесную эмоциональную связь со своим ребенком вы можете еще во время беременности. Вам помогут занятия йогой и медитация.

В Японии и Китае йога для беременных считается одной из лучших техник для подготовки к родам. Благодаря ежедневным сеансам исчезает гипертонус матки, повышенное или пониженное давление, патология плаценты, улучшается настроение. После родов организм восстанавливается быстрее. У вас есть желание приступить к занятиям? Тогда начинаем прямо сейчас!

Подготовка к медитации

Настройтесь на спокойный лад, позвольте себе хоть какое-то время не думать о домашних заботах.
Поешьте за час-полтора до занятия – проводить его на полный желудок нельзя.
Проветрите комнату, а затем обязательно закройте окна: в помещении должно быть тепло и уютно. Никаких сквозняков и отвлекающих звуков. Попросите домашних, чтобы никто вас не беспокоил.
Включите боковое освещение (достаточно торшера) или же зажгите свечу (можно ароматическую). Поставьте диск с приятной музыкой, шумом моря, пением птиц.
Одежду подберите из натуральных тканей, свободную, чтобы ничто не стесняло движений. Снимите контактные линзы, ремни, часы, украшения, распустите волосы.
Теперь удобно устройтесь на диване или на мягком пуфе (главное, спину держите прямо) и расслабьтесь. На поздних сроках беременности медитировать можно, лежа на боку. Для комфорта подложите подушечку (или несколько).

Как медитировать

Входом в медитацию можно считать дыхание. Закройте глаза, глубоко вдохните. Постарайтесь почувствовать, как воздух движется в вашем теле, мягко, свободно проникая через ноздри. Ощутите его вкус. Проследите, как он плавно движется к горлу, расширяет грудную клетку, попадает к легким, наполняет живот, а потом так же плавно выходит обратно (представьте, как надувается, а потом сдувается воздушный шарик). Сосредоточьтесь на этом ощущении, старайтесь ни о чем не думать.

Расслабьтесь, представьте, будто мысли превращаются в облака и тихо уплывают вдаль. Удалось? Теперь приступайте к подсчету выдохов. Дойдя до десяти, начните сначала. Примерно через 5-7 минут переключитесь на вдохи, считайте их медленно, размеренно. Ваше дыхание постепенно приобретает прозрачность. Оно словно выход в другое измерение. Как только возникнет такое ощущение, прекратите считать. Погрузитесь в это состояние, насладитесь им в полной мере.

А спустя 20-30 минут вернитесь к реальности. В качестве крыльев для полета назад опять-таки используйте дыхание. Медленно откройте глаза, потянитесь, попробуйте понять, что же изменилось.

Считается, что медитация усиливает активность мозга: улучшает память, положительно влияет на интеллект, в том числе и будущего ребенка. А также приводит в порядок эмоции, способствует развитию интуиции.

Знакомство с ребенком

Сегодня уже не возникает сомнений, нужно ли общаться с ребенком во время беременности. Обязательно! И делайте это как можно чаще! А начинать надо пораньше. Некоторые женщины даже чувствуют зарождение новой жизни. Самое время мысленно обратиться к ребенку и порадоваться ему.

Вы давно занимаетесь йогой? Скорее всего, вам удастся узнать о своей беременности практически сразу – на очередном сеансе. Хотя все-таки чаще ее подтверждает гинеколог. Но даже если вы весь первый месяц и не догадывались о своем интересном положении, поздоровайтесь с ребенком, когда тест покажет две полоски, или после визита к доктору – теплым «привет» или ликующим «ура!».

Бесспорно, общение с маленьким человечком очень важно. Но пока слова произносите лишь вы, в ответ получая толчки. Куда осмысленней происходит общение с ребенком во время медитации.

Начните сеанс так же, как и обычный, с дыхания. Только считать вдохи и выдохи теперь не потребуется. Попытайтесь представить себе ребенка. И насладитесь его безопасностью, покоем и своей любовью. Настало время поговорить с малышом. Скажите: «Мы с папой тебя так ждем!» Не исключено, что в ответ кроха улыбнется.

Благодаря медитации вы легко уговорите карапуза занять правильное положение перед родами. Более того, уже во время беременности вы сможете организовать режим дня своего ребенка. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Не забудьте перед сном пожелать крохе спокойной ночи, а на следующий день – доброго утра.

Поверьте, медитация во время беременности – ни с чем не сравнимое удовольствие, которое к тому же помогает вам в течение девяти месяцев создавать крепкую связь с ребенком.

У вас не получается медитировать самостоятельно? Найдите тренинги, где есть опытный сопровождающий, или же обратитесь в центр подготовки к родам. Несколько сеансов (в группе или индивидуально) под руководством инструктора – и у вас все получится.

Атмосфера медитации

Хотите создать особенную атмосферу во время сеанса медитации? Приобретите ароматические палочки, диск с расслабляющей музыкой. Кстати, приятные запахи незаменимы для начинающих. Вдыхая их, вы четко проследите путь воздуха по телу и распробуете его вкус. А значит, легко погрузитесь в блаженное состояние умиротворения.

Медитация — прекрасный способ общения с малышом во время беременности.
Мы хотим описать один из несложных вариантов медитации, который сможет использовать лю-бая будущая мама для того, чтобы расслабиться, помечтать и пообщаться с еще находящимся в животике малышом.
Согласно постулатам системы йоги, в нашем теле присутствует семь энергетических центров, или чакр, каждая из которых ассоциируется со звуком и цветом. Медитация высвобождает энер-гию, очищая таким образом закрытые энергетические центры. Эта процедура расслабляет и в то же время наполняет тело энергией, а также является мощным и вполне безопасным инструмен-том снятия напряжения во время беременности.
Итак к делу. Чтобы подготовить себя к медитации, проделайте упражнение на глубокое дыха-ние.
Примите классическую позу йога — позу «лотоса». Расслабившись, начните с нижней чакры в тазо-вом поясе. Издав с выдохом звук «ю-ю-ю-ю», ощутите что звук исходит из глубин вашей тазовой области, потяните его до полного окончания выдоха. Затем сделайте паузу и свободно вдохните и повторите это упражнение несколько раз. Исторгая из себя звук представьте испускаемый из глубины тазового пояса красный свет, лучи которого выходят наружу.
Пройдите все энергетические центры: из тазовой области сквозь область пупка, груди, шеи, вверх к межбровью, пока не достигнете венчающей чакры — она находится в верхней области лба. Теперь завершите медитацию, произнеся нараспев звук «ом-ом-ом», и некоторое время по-сидите молча.
После того, как вы закончите этот этап можете перейти к медитации о ребенке.
Для беременной женщины в Древнем Китае и Японии медитация была ежедневной процеду-рой, в процессе которой она общалась со своим еще не родившимся ребенком. Вы можете по-пробовать этот способ общения, возможно, он вам понравится.
Сядьте в удобной позе, закройте глаза. Дышите глубоко, расслабьтесь, почувствуйте себя спо-койной, сосредоточенной, сфокусируйте свое внимание внутри себя, на ребенке.
Рассмотрите внимательно крошечное тельце, головку, ручки, ножки и даже пальчики на руках и ногах. Попытайтесь представить вашего ребенка и его ощущения сейчас внутри вас.
Вообразите, каковы ощущения чувствительной кожи, которую омывают теплые околоплодные воды, приятно ли ему двигаться и кувыркаться в невесомости. Услышьте те звуки, которые слы-шит ребенок: ваш голос и успокаивающее ритмичное биение вашего сердца.
Проведите некоторое время с вашим ребенком, а затем откройте глаза, попытайтесь сохранить ощущение его присутствия внутри вас в то время, когда вы возвращаетесь к своим повседнев-ным делам.
Если вы почувствуете, что с помощью такого способа вы налаживаете тесную связь с вашим ма-лышом, можете проводить сеанс медитации в течение нескольких минут ежедневно.

Медитация - это способ психологической настройки на свое подсознание и через него на другие предметы, явления, людей и ситуации. Во время медитации ум человека успокаивается и дает ему возможность почувствовать более тонкие вибрации и энергии. Самая распространенная и позитивная медитация - медитация любви. Энергия любви во время медитации проходит через все чакры человека и наполняет энергией жизни. Поза для медитации должна быть максимально удобной. Во время медитации можно слушать расслабляющую музыку или специальные мантры. Музыка для медитации имеет спокойный характер. В этом случае сила медитации возрастает. Существуют различные виды и направления медитаций. В частности, существует также медитация для беременных.

Многие мамы, которые находятся в ожидании рождения своего ребенка, часто задаются вопросом: "Когда лучше начинать общение с малышом? И можно ли общаться с ребеночком, когда он находится еще в животе у мамы?". Для этого есть ответ в виде медитации. Мамы могут начинать общаться со своим ребеночком еще во время беременности. И такое общение принесет всем - и маме, и малышу, и папе и всей семье - только самые положительные результаты. Во время внутриутробного развития ребенок все слышит, он тонко чувствует и имеет все возможности общаться со своей мамой. Поэтому, чем раньше мама выстроит со своим ребенком позитивный контакт, тем легче им обоим будет привыкать друг к другу в первые дни и недели после родов. И через ранний контакт с ребенком облегчатся многие послеродовые проблемы - кормление, режим сна ребенка, пищеварение и т.д.

Психическая и эмоциональная связь между мамой и ее ребенком устанавливается еще в период его внутриутробного развития. В этот период времени ваши настроения, чувства и даже сны могут отпечататься в сознании еще не родившегося человека. Медитация во время беременности позволяет маме сознательно общаться со своим ребенком и посылать свою любовь. Эта медитация помогает выстроить тесную связь, которая будет существовать на протяжении всей жизни. И эти приятные сеансы можно проводить хоть каждый день по несколько минут.

Как правильно медитировать во время беременности

Примите удобную позу, можно сидя, глаза закройте. При желании можно включить легкую тихую музыку. Дышите медленно и глубоко, расслабьтесь. Сосредоточьте свое внимание внутри себя, на ребенке. Пропустите свое дыхание через область пупка, потом далее через матку. Попробуйте умом попасть внутрь матки. Попробуйте увидеть матку изнутри, какая она, как в ней чувствует себя ребенок, удобно ли ему, посмотрите, где расположена плацента, как она работает. Затем посмотрите на малыша, передайте ему свой лучик любви, поздоровайтесь с ним, обнимите, погладьте, поцелуйте, посылайте ему свою нежность и любовь. Попробуйте поймать от малыша ответный сигнал - что он чувствует сейчас при общении с мамой. Посмотрите как он переворачивается внутри матки, как он живет и растет внутри ее в околоплодных водах. Как он воспринимает внешний мир через вашу матку, как слышит его звуки, звуки вашего сердца и всего, что происходит внутри вас, как он воспринимает ваши эмоции, слышит ваш голос.

Чтобы выносить и родить здорового ребенка, к зачатию и беременности нужно подготовиться. Женщина отказывается от вредных привычек, сгоняет лишний вес в спортзале, делает необходимые прививки и анализы, при необходимости проходит курс лечения и др. И в пылу борьбы за свое физическое совершенство совсем забывает о психологической стороне вопроса.

Меж тем беременность не только физический стресс для организма, но и колоссальная психологическая нагрузка. Если ребенок первый, будущая мама задается множеством пугающих вопросов, на которые пока не может найти ответа: откуда эти слезы при просмотре детских мультиков? Почему все вокруг такие грубые? Будет ли она хорошей матерью? Женщина вступает в неведомое и удивляется сама себе. И не всегда удивляется приятно.
Каждая женщина примерно знает, как именно беременность влияет на ее внутренние органы. Но редко кто удосуживается узнать, как воздействует беременность на внутренний мир женщины. И главное, какие из этих «капризов» и «заскоков» останутся с ней насовсем, а от каких через 9 месяцев не останется и следа. Постараемся восполнить этот информационный пробел.

Первый триместр
Тело. Внешне еще незаметно, что вы беременны. Зато внутри организм перестраивается, приспосабливаясь к своему новому состоянию. К концу первых трех месяцев беременности женщина обычно прибавляет в весе несколько килограммов. Ее грудь увеличивается и становится более чувствительной. Каждую третью женщину беспокоят проявления токсикоза: тошнота по утрам, изжога, проблемы со стулом. Заметно возрастает частота мочеиспусканий. Иногда в организме будущей мамы снижается иммунный порог, и в итоге на фоне ослабленного иммунитета у беременной женщины начинаются простуды и инфекции. Могут измениться вкусовые пристрастия, у многих обостряется обоняние. Меняется и состояние кожи: она может стать более упругой и здоровой, а может, напротив, покрыться прыщиками, и из нормальной превратиться в сухую или жирную.
Душа. «То взлет, то посадка, то снег, то дожди» Глаза у будущей мамы «на мокром месте», к тому же она становится крайне сентиментальной. То хочется ананасов в шампанском, а то вообще ничего не хочется. То женщина бодра и весела, то впадает в уныние и апатию. Эмоциональные реакции непредсказуемы, перепады настроения сильны и необъяснимы. Особенно это заметно у тех женщин, для кого беременность стала неожиданной: они оказываются просто неготовыми к такому сюрпризу.
Обычно в первые месяцы беременности женщины чувствуют себя очень усталыми, и это также вредит позитивному психологическому настрою. Сильно портят настроение и повышенная тревожность, и страхи. «Хватит ли нам денег?», «Не повредит ли беременность моей карьере? А красоте?» Кстати, все подобные женские переживания помогает превозмочь восторженная реакция отца будущего ребенка на известие. Когда все зеркала лишь разочаровывают, только любимый мужчина сможет убедить свою беременную «половину» в том, что «интересное положение» лишь добавило ей очарования, красоты и загадочности! И лучше, если именно из его уст прозвучит следующее объяснение: сейчас будущая мама ведет себя как маленький ребенок вовсе не из вредности или капризного характера просто ее организм настраивается на будущего малыша не только физически, но и психологически. После родов «детское» восприятие мира поможет маме лучше понимать нужды собственного ребенка.

Второй триместр
Тело. Животик с каждым днем все заметнее, и однажды его маленький жилец даст о себе знать легкими толчками. Тошнота отступает, зато проступает сеточка вен на ногах, груди и животе. Иногда кружится голова. Аппетит определенно возрастает. Некоторые участки кожи (область вокруг соска, линия на животе, иногда лицо) могут пигментироваться, но хлоазма явление временное и после родов пройдет.
Душа. Первые шевеления крохи дарят необыкновенную радость. К тому же опасный и сложный период позади, беременность становится уже привычным состоянием, и женщина сразу успокаивается, перестает напоминать сжатую пружину. Второй триместр называют «золотой порой» беременности. Сон нормальный, секс полноценный, сил в избытке. В это время в женщине бурлит творческая энергия, ее переполняет радость жизни и желание созидать. Она открыта для познания нового и с удовольствием путешествует (благо тело пока не мешает этого делать). И еще она может общаться со своим малышом! Тот, кто скрыт внутри, обретает свои реальные очертания на поверхности животика иногда выпячивается ручка или ножка, иногда попка. Женщина уже почти видит того, к кому обращается, кому читает сказки и поет колыбельные. И на фоне этого незамеченными проходят любые обиды и неприятности.
В это время многие женщины жалуются на забывчивость, рассеянность, на невозможность сконцентрироваться на важных вопросах. (Сразу отметим, что память вернется после родов да что там, когда малыш появится, вы постепенно станете настоящей ходячей энциклопедией!). Все это объяснимо: женщина куда больше думает о том, что происходит внутри нее, нежели об окружающих. С середины беременности иногда может накатывать чувство психологической усталости от этого состояния. Но позитивных моментов, безусловно, будет все же больше.

Третий триместр
Тело. Сердце работает в два раза интенсивнее, чем до беременности. Объем крови возрастает на 2,5 литра. Тело заметно отяжелело, внутренние органы чувствуют себя стесненно, временами появляется ломота в суставах и позвоночнике, изжога и одышка. Живот уже достиг таких размеров, что воспринимается как помеха. Начинаются «ложные схватки» (они, в отличие от настоящих схваток, не регулярные). Грудь еще больше увеличивается в размерах и начинает выделять молозиво предвестник молока. Походка меняется, становится «утиной»: это расслабляются связки в тазовой области. Словом, тело вовсю готовится к родам.
Душа. Душа тоже готовится. Новая социальная роль роль матери семейства может вызывать у женщины тревогу. Если женщина склонна замыкаться на своих проблемах, тревожность усиливается, будущая мама становится придирчивой, злится по мелочам. Лучший способ отвлечься придумать себе интересное дело, хобби, активно участвовать в профессиональной жизни.
Как и в первые месяцы, женщина с каждым днем все больше устает физически и морально. Для выполнения простейших действий и знакомых операций сейчас требуется больше сил, при этом накатывает бессонница, спать неудобно из-за увеличившегося живота, одышки и активности ребенка. Все это не может не раздражать, и раздражение выплескивается на окружающих. Особенно заметно это к концу дня, и в это время есть смысл обратиться к разным вспомогательным методикам расслабления.
Будущая мама все чаще мысленно просит, чтобы «это поскорее кончилось». Но, с другой стороны, грядущие роды не могут не пугать ее: некоторые будущие мамы только на поздних сроках беременности начинают задумываться о схватках и родовой боли. Чтобы не беспокоиться понапрасну, стоит записаться на курсы подготовки к родам. Информация, которую женщина там получит, обнадежит и успокоит. Будущую маму познакомят с физическими упражнениями, которые помогают восстанавливать силы, расслабляться, а во время схваток снимать болезненные ощущения. Из «успокаивающих» увлечений некоторым подходят танцы, пение и йога.

У страха глаза велики
Даже у самой «прогрессивной» будущей мамы физические неудобства беременности затмеваются психологическими переживаниями. Для одних мучительнее всего опасение испортить фигуру, грудь, потерять привлекательность. Такие мысли обычно возникают у женщин более «земного» типа. Они относятся к своему телу как к важнейшему инструменту успеха. Их больше пугают телесные, а не душевные переживания, а потому еще один ключевой страх для них страх физической боли во время родов.
Для других будущих мам пополнение в семье не физиология, а сплошная психология. Их больше заботит собственное нематериальное «я». Сильнее боли они боятся того, что рождение ребенка нарушит старые связи и сложившийся порядок вещей. Страх вызывает грядущая потеря личного времени и пространства, появление зависимости от отца ребенка и от самого ребенка. Изменение взаимоотношений с окружающими близкими людьми, членами семьи и друзьями также тревожит. Один из распространенных страхов таких беременных женщин: «Смогу ли я стать хорошей матерью?»

Чем заняться душе?
Говорить «не бери в голову» встревоженной маме бесполезно. Если бы она могла! Ведь эти думы и ей радости не доставляют. К счастью, за века человечество придумало массу способов справиться с психологическим напряжением. И у всех этих способов есть одно общее: на душу они воздействуют через тело. Ведь тело и душа тесно взаимосвязаны. Древние целители находили «в здоровом теле здоровый дух» и говорили, что «все болезни от нервов». Современные врачи сетуют на увеличение числа заболеваний психосоматической природы. Но фактически и те, и другие говорят об одном и том же: если тело как сжатая пружина и душа будет не на месте. А если в душу вернется спокойствие, то и тело расслабится. А это во время родов особенно важно.
Итак, чем бы таким заняться, чтобы нервы успокоить?
Медитация. Для достижения гармонии между душой и телом можно заняться медитацией. В Древнем Китае и Японии она была непременным ежедневным упражнением для беременных женщин с ее помощью будущая мать не только полностью расслаблялась, но и общалась со своим еще не родившимся ребенком. Нынешним будущим мамам тоже не помешает внутренний покой и позитивное отношение к происходящим переменам. Полная релаксация, которая достигается в ходе медитации, возвращает чувство физического и душевного благополучия, а также помогает снизить высокое кровяное давление, улучшает кровообращение, избавляет от головных болей, облегчает дыхание и улучшает сон. Во время медитации ослабляется мозговая деятельность, что ведет к успокоению всего тела будущей мамы, а значит, благотворно влияет и на ее малыша. Полученный во время беременности медитативный опыт можно использовать и во время родов. С помощью медитации можно сохранять силы и самообладание в самые трудные моменты, расслаблять свое тело и тем самым способствовать лучшему раскрытию шейки матки и лучшей сокращаемости самой матки. После родов с применением медитативных элементов ощущение усталости будет не столь выраженным.
Хотя медитация переживание индивидуальное, ею можно заниматься и в группе подобные занятия часто практикуют в школах подготовки к родам. Комната для медитации должна быть теплой, тихой, слабо освещенной, чтобы ничего не отвлекало от расслабления. Если вы медитируете дома, попросите домашних не беспокоить вас, по крайней мере, полчаса. Можете включить фоновую музыку, записи со звуками природы или остаться в абсолютной тишине. Одежда должна быть свободной, снимите все кольца, ремни, часы и прочие украшения. Не стоит медитировать на полный желудок поешьте и выпейте воды не менее чем за полчаса до сеанса. Заниматься можно в любой удобной позе: сидя на стуле, на кровати, на полу на коврике или подушке. На более поздних сроках допустимо медитировать лежа на боку или спине. Самое главное в этой позе у вас должна быть максимально прямая и расслабленная спина.
Медитация для релаксации. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сначала «отслеживайте», как движутся грудь и живот при вдохе и выдохе. Дышите естественно просто позвольте воздуху течь свободно, проникая в тело и покидая его. Теперь начните считать каждый выдох. Дойдя до 10, начните считать сначала. Примерно через 5 минут считайте уже вдохи, а не выдохи. Если посторонние мысли мешают вам сосредоточиться, представьте их в виде облаков, проплывающих мимо. Постепенно ритм вашего дыхания будет сливаться с ритмом Вселенной. Через полчаса придется возвратиться к реальности: медленно откройте глаза, потянитесь, не спешите вскакивать насладитесь своим новым состоянием!
Медитация для общения с ребенком. Сядьте в удобной позе, закройте глаза, дышите глубоко. Расслабьтесь, почувствуйте спокойствие и сосредоточение. Постепенно сфокусируйте внимание внутри себя, на ребенке. Внутренним оком рассмотрите крошечное тельце вашего малыша, пересчитайте пальчики на его малюсеньких ручках и ножках. Попытайтесь представить себе, что сейчас чувствует ваш кроха: прикосновение теплых волн к чувствительной коже, кувырки в невесомости, контакт с упругими стенками «жилища». Услышьте окружающие малыша звуки: приглушенные голоса снаружи, громкое и ритмичное биение вашего сердца «за стеной». Проведите со своим ребенком некоторое время. И даже открыв глаза, постарайтесь сохранить ощущение его присутствия внутри вас, пока вы занимаетесь своими повседневными делами. Подобная медитация налаживает между мамой и ее малышом тесную связь, которая будет существовать на протяжении всей жизни. И эти приятные сеансы можно проводить хоть каждый день по несколько минут.

Цветотерапия. Богатая палитра цвета способна воздействовать не только на настроения и чувства человека, но и на его физическое здоровье. Дело в том, что цвет это волны и излучения, словом, сплошная физика! А, следовательно, наше тело способно как поглощать цвета, так и излучать их в виде электромагнитных компонентов световой волны. Именно эту цветную «ауру» и видят биоэнерготерапевты (сейчас для наблюдения за аурой используют специальные приборы-цветохроматографы).
Здоровое тело излучает сбалансированную ауру в ней присутствуют все цвета. А в больном аура «портится», в ней появляются цветовые провалы. По этой причине при лечении цветом используют те цвета, которых недостает цветовому балансу в ауре человека. Способов цветотерапии существует несколько, однако далеко не все они подходят для беременной женщины. Например, от аппаратной цветотерапии особым цветотерапевтическим устройством стоит отказаться. Впрочем, в домашних условиях он и недоступен. Можно поступить проще: если вы чувствуете, что вам не хватает красок жизни, окружите себя тем цветом, созерцание которого доставляет вам наибольшее наслаждение. Используйте его в интерьере, носите одежду этого цвета только надевайте под нее белое белье (белый цвет будет служить фильтром, обеспечивающим поглощение цвета телом). Можно просто представлять себе цвета, расслабившись и закрыв глаза, как при медитации. Подобное упражнение можно выполнять практически везде: на работе, в общественном транспорте и т.д.
Некоторые цвета особенно полезны будущим мамам.
Оранжевый цвет используется при угрозе прерывания беременности. Представляйте себе, что проглатываете что-то оранжевое, оно проходит через все тело в половые органы, а далее через ноги уходит в землю. Даже если беременность протекает удачно, подобное созерцание цвета будет действовать на ваше тело благотворно, ведь цвет закатного солнца и мандаринов прекрасно помогает при депрессии. В этом случае представляйте себе, что глубоко дышите оранжевым цветом. А кормящим мамам оранжевый поможет для стимуляции выработки молока: нужно представлять себе, что стоите под оранжевым водопадом. Единственный «минус» оранжевой цветотерапии в том, что ее стоит делать утром и днем, но никак не вечером сильная энергия этого цвета может вызвать бессонницу, а у будущих мам и без того непростые отношения со сном.
Голубой цвет поможет при страхах и беспокойстве. Представьте себе, что буквально купаетесь в теплом голубом океане или в небесной лазури.
Синий цвет поможет при бессоннице: нужно мысленно глубоко вдыхать его в себя до тех пор, пока тело не «наполнится» синевой. Можно усилить его воздействие, застелив постель синим бельем или включив синий светильник-ночник.
Красный цвет во время беременности нужно применять с осторожностью он повышает артериальное давление. Зато он поможет женщинам, у которых есть трудности с зачатием. Нужно закрыть глаза и представить себе красный поток, идущий из земли по ногам к половым органам, а затем через половые органы спускающийся обратно в землю.

Визуализация. Обычно этот прием активно используется в психотерапии. Мысленно созерцая приятные пейзажи или исправляя в уме реальную неловкую ситуацию, человек расслабляется и избавляется от беспокойства. На самом деле визуализация прием достаточно древний, достаточно вспомнить тех же японцев, которые так любят насладиться цветением сакуры или зрелищем опадающих с кленов красных листьев. Созерцать для расслабления морскую гладь или альпийские луга можно любым способом: очно или заочно в уме. В любом случае подобная визуализация стимулирует позитивное отношение к себе, своей жизни, своему здоровью и окружающему миру. При этом в организме человека ускоряются естественные оздоровительные процессы. Врачи, заметив это, стали использовать визуализацию для лечения астмы и заболеваний сердца. Очень эффективен этот прием и для ослабления боли, а это, согласитесь, важно во время родов.
Визуализация приобретает во время беременности особое значение. Можно рисовать в воображении картины гармоничного развития вашего малыша в утробе, представлять, как легко и безболезненно он будет появляться на свет.
Лучше всего провести первый урок визуализации под наблюдением психолога, но это не обязательно. Уединитесь в комнате без раздражителей, постарайтесь расслабиться. Теперь представьте себе картину, которая ассоциируется с вашей проблемой или вашим беспокойством. Что вы чувствуете при ее рассматривании? Теперь попробуйте удалить из нее мешающий фактор.
Можно сразу представить себе идеальную картинку счастья: берег моря, волны и легкий бриз, касающийся вашего тела, или горные вершины, залитые солнцем, или обнимающие вас руки любимого мужчины Сконцентрируйтесь на деталях и на тех приятных ощущениях, которые вызывает у вас данный образ. А затем переключитесь на то, как постепенно, одна за другой улетают, испаряются все ваши неприятности, а вы освобождаетесь от напряжения и страхов. И даже после возвращения к реальности постарайтесь не забывать эти радостные ощущения.

Помимо перечисленных, существует масса других практик, которые воздействуют на человеческий организм одновременно и на телесном и на ментальном уровне: массаж простой и точечный, рефлексотерапия, остеопатия и др. Все эти медицинские методики имеют глубокую философскую подоплеку. Все они призваны, прежде всего, вернуть баланс и гармонию в отношения души и тела. Но для выполнения их всегда требуется грамотный специалист, который знает о возможных противопоказаниях, связанных с беременностью, и будет действовать с особой осторожностью. Зато в опытных руках будущая мама сможет по-настоящему расслабиться, или надолго избавиться от страха боли и самой боли, или облегчить течение некоторых хронических заболеваний. Главное найти такого опытного специалиста, не доверяться шарлатанам и не покупаться на пустые обещания.