Что первое приходит к вам в голову, когда вы слышите слово «медитация»? Наверняка, это спокойствие, умиротворенность, дзен… Мы знаем, что медитация помогает очищать наше сознание, улучшает концентрацию, успокаивает, учит жить осознанно и дает другие преимущества как разуму, так и телу. Но что на самом деле делает медитация с нашим мозгом с физиологической точки зрения для того, чтобы получить такой эффект? Как она работает?
Психолог Ребекка Глэддинг, доктор медицинских наук, клинический инструктор и практикующий психиатр в Лос-Анджелесе, рассказывает о скрытых процессах в нашем мозге во время медитации . В частности, как именно изменяется ваш мозг, если вы практикуете медитацию долгое время.
Вы можете скептически относится к тому, как другие поют дифирамбы медитации и превозносят ее пользу, но на самом деле дела обстоят так, что ежедневная медитация по 15-30 минут имеет огромное влияние на то, как проходит ваша жизнь, как вы реагируете на ситуации и как взаимодействуете с людьми.
Это сложно описать словами, если вы хотя бы не попробовали. С технической же точки зрения медитация позволяет нам изменять наш мозг и делать просто волшебные вещи.
Кто и за что отвечает
Части мозга, на которые влияет медитация
- Боковая префронтальная кора. Эта часть мозга, которая позволяет вам смотреть на вещи более рационально и логически. Также ее называет «Оценочным Центром». Он участвует в модуляции эмоциональных реакций (которые поступают их центра страха или других частей), автоматически переопределяет поведение и привычки и снижает тенденцию мозга принимать вещи «близко к сердцу» путем модуляции части мозга, которая отвечает за ваше «Я».
- Медиальная префронтальная кора. Часть мозга, которая постоянно обращается к вам, вашей точке зрения и опыту. Многие люди называют это «Центром Я», потому что эта часть мозга обрабатывает информацию, которая относится непосредственно к нам, включая и то время, когда вы мечтаете, думаете о будущем, размышляете о себе, общаетесь с людьми, сочувствуете другим или пытаетесь их понять. Психологи называют это Автореферальным Центром.
Самым интересным в медиальной префронтальной коре является то, что на самом деле она состоит из двух секций:
- Вентромедиальная медиальная префронтальная кора (VMPFC). Она участвует в обработке информации, связанной с вами с людьми, которые, на ваш взгляд, похожи на вас. Это как раз та часть мозга, которая может сделать так, что вы будете принимать некоторые вещи слишком близко к сердцу, она может заставить вас беспокоиться, вызвать тревогу или ввести вас в стресс. То есть, в стресс вы сами себя вгоняете, когда начинаете слишком беспокоиться.
- Дорсомедиальная префронтальная кора (dmPFC). Эта часть обрабатывают информацию о людях, которых вы считаете отличными от себя (то есть совсем другими). Эта очень важная часть мозга участвует в эмпатии и поддержании социальных связей.
Итак, у нас остались островок головного мозга и мозжечковая миндалина:
- Островок. Эта часть мозга отвечает за наши телесные ощущения и помогает нам отслеживать то, насколько сильно мы будем ощущать то, что происходит в нашем теле. Она также активно вовлечена в переживаниях в общем и в сопереживании другим.
- Мозжечковая миндалина. Это наша сигнализация, которая еще со времен первых людей запускает у нас программу «дерись или беги». Это наш Центр Страха.
Мозг без медитации
Если взглянуть на мозг до того, как человек начал медитировать, можно увидеть сильные нейронные связи внутри Центра Я и между Центром Я и участками мозга, которые отвечают за телесные ощущения и за ощущение страха. Это означает, что как только вы чувствуете какое-либо беспокойство, страх или телесные ощущение (зуд, покалывание и т.д.), то скорее всего вы отреагируете на это, как на беспокойство. И это происходит потому, что ваш Центр Я обрабатывает огромное количество информации. Более того, зависимость от этого центра делает так, что в итоге мы застреваем в наших мыслях и попадаем в петлю: например, вспоминаем о том, что мы уже чувствовали это когда-то и может ли это что-то означать. Мы начинаем перебирать в голове ситуации из прошлого и делаем это снова и снова.
Почему это происходит? Почему наш Центр Я позволяет это? Это происходит потому, что связь между нашим Оценочным Центром и Центром Я довольно слаба. Если бы Оценочный Центр работал на полную мощность, он мог бы регулировать ту часть, которая отвечает за принятие вещей близко к сердцу, и повышал бы активности той части мозга, которая отвечает за понимание мыслей других людей. В итоге мы бы отсеивали всю ненужную информацию и смотрели на происходящее более здраво и спокойно. То есть наш Оценочный Центр можно назвать тормозами нашего Центра Я.
Мозг во время медитации
Когда медитация является вашей постоянной привычкой, происходит несколько позитивных вещей. Во-первых, сильная связь между Центром Я и телесными ощущениями ослабевает, поэтому вы перестаете отвлекаться на внезапные ощущения беспокойства или физические проявления и не попадаете в свою мысленную петлю. Именно поэтому у людей, которые часто медитируют, снижается тревожность. В итоге вы можете смотреть на свои ощущения уже не так эмоционально.
Во-вторых, образуются более сильные и здоровые связи между Оценочным Центром и телесными ощущениями/центрами страха. Это означает, что если у вас появляются телесные ощущения, которые могут означать потенциальную опасность, вы начинаете посмотреть на них с более рациональной точки зрения (а не начинать паниковать). Например, для чего нужна медитация: если вы почувствовали болевые ощущения, вы начинаете наблюдать за ними, за их спадами и возобновлением и в итоге принимаете правильное, уравновешенное решение, а не впадаете в истерику, начиная думать, что с вами точно что-то не так, рисуя в голове картину чуть ли не собственных похорон.
И, наконец, медитация связывает полезные аспекты (те части мозга, которые отвечают за понимание людей, не похожих на нас) Центра Я с телесными ощущениями, которые отвечают за сопереживание, и делает их сильнее. Эта здоровая связь повышает нашу способность понимать, откуда пришел другой человек, особенно таких людей, которых вы не можете интуитивно понять, потому что вы думаете или воспринимаете вещи иначе (обычно, это люди из других культур). В итоге ваша способность ставить себя на место других, то есть действительно понимать людей, возрастает.
Почему важна ежедневная практика
Если смотреть на то, как влияет медитация на наш мозг с физиологической точки зрения, мы получаем довольно интересную картину - она укрепляет наш Оценочный Центр, успокаивает истеричные аспекты нашего Центра Я и уменьшает его связь с телесными ощущениями и укрепляет его сильные части, отвечающие за понимание других. В итоге мы перестаем так эмоционально реагировать на происходящее и принимаем более рациональные решения. То есть с помощью медитации мы не просто меняем свое состояние сознания, мы физически изменяем свой мозг к лучшему.
Почему важна постоянная практика медитации? Потому что эти позитивные изменения в нашем мозгу обратимы. Это как с поддержанием хорошей физической формы - она требует постоянных тренировок. Как только мы перестаем заниматься, мы снова возвращаемся к исходной точке и для восстановления снова требуется время.
Всего 15 минут в день могут совершенно изменить вашу жизнь так, как вы даже представить себе не можете.
Для чего нужна медитация?
Многие из нас все еще плохо представляют себе, что такое медитация и для чего она нужна. Попробуем прояснить этот вопрос.
Медита́ция (от лат. meditatio - размышление) - тип упражнений по тренировке концентрации внимания, используемый в оздоровительных целях или для целей самопознания и совершенствования, для выработки контроля над течением своих мыслей и эмоций или для вхождения в особое состояние сознания.
Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу, иногда применяются чётки и другие вспомогательные предметы. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями. В зависимости от поставленной цели применяют особые медитативные практики.
Как правило, медитация вызывает ассоциации с индийской йогой или буддизмом. Но на самом деле история медитации гораздо богаче. Ее следы можно найти в античных временах, где у платоников медитация была процедурой, предшествующей теоретическому мышлению, и называлась «философский экстаз», ее практиковали иезуиты в виде «экзерциций», мусульмане- суфии в учении « О пути», евреи в «Каббале», христиане, в том числе православные, – в «умном делании», где умная молитва Иисусова соединяет ум и сердце. В 1960-х годах хиппи, для которых медитация была средством достижения гармонии, сделали медитацию популярной не только в США, но и во всем мире. В России интерес к медитации резко усилился в перестроечные времена.
Медитация помогает расслабиться, освободиться от стресса, ненужных мыслей и переживаний, обрести душевный покой и состояние внутренней гармонии и понять жизнь в ее целостности.
Заниматься или не заниматься медитацией, полезна она или вредна – каждый решает для себя сам. Духовная практика требует терпения и долгого и упорного труда, не сулит каких-либо материальных благ – она лишь совершенствует Душу, гармонизирует внутренний мир, помогает более уверенно и результативно двигаться по жизни.
Опытные инструкторы нашего центра помогут вам в постижении одной из тайн и величайших искусств в жизни – медитации. Мы научим различным техникам и методикам, но постичь это искусство может только сам человек через свой собственный опыт.
И так, подведём итог:
- Хотите вернуть внутренний комфорт и душевное спокойствие – медитируйте!
- Хотите развить или усилить внутренние резервы и способности – медитируйте!
- Если вы хотите восстановить мир внутри и вокруг себя – медитируйте!
- Хотите укрепить здоровье – медитируйте!
Я сама очень долго не могла понять, зачем нужно медитировать. Иногда занималась медитацией на йоге или на каком-то тренинге: тогда, в рамках класса, мне нравилось. Я даже ездила на Випассану: 10-дневный ретрит молчания, где ты ничего не делаешь, кроме того что по 10 часов в день медитируешь.
Но вводить в ежедневную практику — зачем, как? Медитация — явно не та практика, результат от которой видишь моментально. А мне хотелось логического объяснения и мгновенного результата. Рассказы других не особо вдохновляли: ну да, становишься спокойнее, ну да, проясняется сознание. А я и так спокойна и сознание у меня ясное, значит мне это все не пригодится.
Но однажды я таки получила нужный заряд вдохновения! Смотрела какое-то интервью с успешными предпринимателями, которые еще и занимались спортом и только что победили в спортивном соревновании. В интервью им задавали вопрос: какой ваш самый основной секрет успеха? Двое из трех ответили: утренняя медитация. Не то чтобы я хотела стать победителем спортивных соревнований, но вот идея стать успешным предпринимателем меня действительно занимает. Почему-то именно этим спортсменам я поверила.
Решение попробовать было принято: с тех пор я не пропустила ни разу. Не все проходило гладко, но сейчас могу с уверенностью сказать: медитация — это самое любимое время дня и да, я полностью осознала ее ценность, а чем дольше практикую, тем больше неожиданных бонусов открывается.
Итак, зачем нужно медитировать?
- Повысить осознанность! Знаете, бывает такое: работаешь вроде, пишешь квартальный отчет или новую статью, потом очнулся — а уже час сидишь в фейсбуке. Или едешь за рулем и обнаруживаешь, что вообще дороги не помнишь, как доехал до места назначения. Или уйдешь из дома, а потом думаешь: а я утюг выключила? А я дверь закрыла? И вспомнить не можешь! Это значит, что в те моменты мы находились не в настоящем моменте. С практикой медитации мы намного больше себя осознаем: что мы делаем, зачем, совершаем ли мы осознанный выбор или функционируем на автомате, по привычке.
- Лучше понимать себя и слышать себя. Определенность, понимание того, чего хочешь и куда идешь, — это чуть ли не самая главная ценность в жизни. С медитацией она проявляется быстрее. Когда приходится делать выборы в жизни, все меньше времени уходит на сомнения и размышления: вы быстро распознаете, какой ответ будет правильный именно для вас.
- Успокоиться. Когда происходит какое-то событие, которое обычно выбило бы вас из колеи, оно влечет намного меньше переживаний, у вас все меньше времени занимает вернуться в состояние спокойствия и радости. Эмоциональный фон заметно выравнивается.
- Повысить эффективность. Этот эффект заметен уже с первых дней! Повышается концентрация, способность фокусироваться на том, что делаешь, а значит, быстрее и эффективнее функционировать! И это касается как рабочих задач, требующих умственного напряжения, так и творческих процессов, и банальных вещей, вроде мыться посуды.
- Тренировать силу намерения. В медитации разум и тело находятся в максимально эффективном своем состоянии, в максимально гармоничном взаимодействии. Отличный момент, чтобы вспомнить свое видение, направить туда фокус внимания. Можно использовать это время, чтобы представить свой грядущий день, сосредоточиться на вещах, которые вы хотите сделать сегодня. Если предстоит важное событие, представить в деталях, как здорово все пройдет. И часто именно так оно и происходит!
- Наладить контакт с собственным телом. Очень часто мы о его существовании вообще забываем, пока что-то не заболит. Часто ли вы останавливаетесь и замечаете, какие ощущения сейчас у вас в теле? А ведь там всегда есть ощущения! Привычка оставаться в контакте с телом и слушать его голос дорогого стоит. Через тело можно проживать и отпускать негативные эмоции, можно узнавать, что полезно для тебя, а что вредно, когда пора остановиться за ужином, когда вы засиделись без движения и пришла пора тренироваться, и много других.
- Услышать свою интуицию. Мне очень нравится фраза, которую я услышала от : «Как можно услышать свой внутренний голос, если вы постоянно на него орете?» Наш разум постоянно занят миллионом разных вещей, и нам совершенно некогда остановиться и прислушаться к себе. Такой шанс появляется, когда мы создаем пространство для внутренней тишины.
- Послушать инсайты прямиком из Вселенной. Во время медитации приходят идеи, осознания и инсайты, складываются воедино пазлы и находятся недостающие кусочки. Идеи, которые появляются во время медитации, обычно стоят того, чтобы к ним прислушаться, довериться и действовать — результаты вас удивят.
О том, как научиться медитировать, я расскажу во .
А вы медитируете? Расскажите, как давно и есть ли еще позитивные эффекты от медитации, про которые я не упомянула?
А есть кто-то, кто после этой статьи решил попробовать? Напишите в комментариях?
Что дает медитация
? Для чего нужна медитация
современному человеку? Если Вы хотите начать медитировать, Вам нужно знать,
для чего нужна медитация и что она дает
.
Ответы на эти вопросы необходимы многим людям, которые слышали о медитации, и даже хотели бы начать медитировать, но не могут по непонятным причинам. Не понимая, что дает медитация , мозг сопротивляется и находит отговорки: я не умею визуализировать, я не могу остановить непрерывный бег мыслей, у меня нет времени, у меня нет возможности уединиться, меня не поймут близкие и т.д…
В настоящее время миллионы людей всех возрастов и разных вероисповеданий во многих странах ежедневно практикуют медитацию, как в в ашрамах или специальных центрах, на семинарах в группах под руководством инструктора, так и самостоятельно дома или в автомобилях, во время рыбалки или мытья посуды, просыпаясь утром или укачивая малыша. А те, кто никогда не практиковал медитацию, как правило, относятся с пониманием и интересом, и даже хотят тоже однажды попробовать, чтобы не понаслышке, а на собственном опыте узнать, что такое медитация…
Для чего нужна медитация ?
Ответ на этот вопрос дан великими мастерами медитации, такими как Ошо, Шри Ауробиндо и другими.
Медитация – древняя духовная практика, изначально доступная лишь посвященным, является одним из путей духовного развития и существует на Востоке уже много веков как искусство соединения с Божественным началом, осознания Божественной природы своей души, своего истинного «Я». На Западе искусство медитации стало приобретать популярность примерно в 60-х годах XX века, как практика изменения сознания, позволяющая быть счастливым здесь и сейчас, независимо от жизненных обстоятельств.
В наше время с помощью медитации избавляются от стресса, от синдрома хронической усталости, от лишнего веса, от финансового или творческого кризиса и т.д., достигают счастья, покоя, .
Сегодня уже не нужно доказывать, что стресс является причиной множества человеческих заболеваний и преждевременного старения, а медитация – один из лучших здоровых способов расслабления, устранения нервного напряжения, предотвращения последствий стресса, повышения стрессоустойчивости. Избавляясь от напряжения и раздражения, успокаивая ум с помощью медитации, мы позволяем телу направить освободившуюся жизненную энергию на лечение и восстановление физических, психических и умственных резервов.
Медитация нужна, чтобы освободить ум от лишней информации, открывая возможности для развития и творчества. Многие люди, практикуя медитацию, замечают повышение способности к концентрации внимания, улучшение памяти и скорости мышления, улучшение психической уравновешенности и даже уменьшение чувствительности к боли (повышение болевого порога).
Что дает медитация?
На этот вопрос позволяют ответить результаты научных исследований.
Со второй половины XX века, когда восточные практики стали распространяться на Западе, ученые начали изучать влияние медитации на здоровье человека. В результате этих исследований* было выявлено положительное влияние медитации в целом на общее состояние здоровья человека и в частности на следующие функции организма:
- обмен веществ,
- кровяное давление,
- мозговая активность и память,
- психические процессы,
- сердечно-сосудистая деятельность,
- сопротивляемость болезням.
Например, в результате эксперимента американских исследователей под руководством профессора Медицинского факультета Гарвардского Университета Герберта Бенсона было доказано, что во время медитации мозг тибетских монахов погружается в особое «измененное» состояние, которое дает ощущение полного покоя и единения с миром и позволяет за несколько минут перераспределить силы и энергию таким образом, что их хватает на целый день*.
В ходе исследований других американских ученых из Медицинского колледжа Висконсина (США) выявлено, что трансцендентальная медитация, а именно медитация на мантру «Ом» или другую мантру, способствует снижению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. В группе больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, практикующих трансцендентальную медитацию дважды в день в течение 20 минут, смертность от инсульта, инфаркта или от любой другой причины была на 48% ниже по сравнению с участниками контрольной группы, выполнявшей традиционные рекомендации (здоровое питание и физкультура). В группе медитирующих отмечено снижение уровня стресса и раздражительности, зафиксировано снижение давления. По мнению руководителя исследования, Роберта Шнейдера, медитация включает скрытые ресурсы организма, и он начинает лечить себя сам. Исследователь утверждает, что чем больше человек медитирует, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний*.
Стоит упомянуть также об исследованиях, которые позволили установить, как влияет медитация на здоровье пожилых людей. Оказалось, что медитация помогает человеку управлять своим стрессом и справляться с одиночеством — такой вывод сделали американские специалисты под руководством доктора Дэвида Крессвела на основании результатов обследования мужчин и женщин в возрасте от 55 до 85 лет. После медицинского обследования группа пожилых людей приступила к обучению медитации и йоге под руководством инструктора. Через два месяца регулярных занятий медитативными практиками участники эксперимента прошли повторное обследование, результаты которого сравнили с первоначальными данными. Как оказалось, медитация благотворно повлияла на состояние здоровья участников эксперимента. Согласно результатам обследования, в крови медитировавших людей снижалась активность веществ, провоцирующих воспалительные процессы. Кроме того, улучшилось общее самочувствие пожилых людей, они не чувствовали себя спокойнее и легче справлялись с чувством одиночества*.
Таким образом, данные научных исследований позволяют нам обоснованно заявить, что медитация дает положительную динамику:
- психической уравновешенности,
- умственного развития практически в любом возрасте,
- физического здоровья, молодости и красоты , а следовательно:
- финансового благосостояния (только представьте, сколько можно сэкономить на лекарствах и лечении),
- качества и продолжительности жизни.
Будьте настойчивы!
Все начинающие испытывают трудности с концентрацией, неутомимый мозг не дает сосредоточиться и остановить «внутреннюю болтовню». В этом случае очень хорошо помогают образы (например, картина, фотография, цветок, камень, пламя свечи или другой предмет). Но если Вы знаете, для чего Вам нужна медитация , трудности не помешают Вам идти к цели. Если вы знаете, что дает медитация , Вы готовы к изменениям.
В настоящее время Конечно, идеально начинать заниматься медитацией в специальном центре под руководством опытного мастера, а потом перейти к самостоятельным практикам. Но если Вы готовы к самопознанию и к работе над собой, то отсутствие такой возможности не сможет Вас остановить. Я сама начала практиковать медитацию в 17 лет, прочитав несколько книг. Тогда в городе моего детства еще не было никаких центров, и у меня не было наставников. Потом, конечно, были, и занятия с индивидуальным наставником и тренинги в группе и медитации в ашрамах Индии. Но тот самый первый опыт медитации оставил неизгладимое впечатление, поскольку это были новые и необыкновенно яркие ощущения, другая реальность и другое осознание себя и своей жизни.
Есть много видов и техник медитации. Некоторые можно освоить самостоятельно, для постижения других нужна помощь преподавателя. Начинать лучше с медитативных практик, данных известными мастерами, например, с медитации Ошо.
Для начинающих практиковать медитацию, особенно для тех, кто испытывает трудности с визуализацией, очень подходит . А тем, кому сложно уединиться подойдут и .
Что даёт медитация? Этот вопрос волнует многих людей, которые ищут свой путь к свободе, спокойствию и саморазвитию. Действительно ли работает этот метод, как правильно медитировать, может, это больше подходит для буддистских монахов, чем для обычного человека. Медитация — само слово веет загадочным и таинственным ветром востока, скрывает за собой мудрость, накопленную тысячелетиями и передающуюся из поколения в поколение.
В последнее время техника медитации активно применяется в современном европейском мире, создаются современные способы её применения и методики использования. В век быстрого развития, увеличивается психическая нагрузка, людям не хватает спокойствия души, именно медитация помогает восстановить внутренний баланс и гармонию в человеке без применения медикаментов, антидепрессантов.
Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!
Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность
ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION
- лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...
Всегда поражало спокойствие и умиротворение восточных мудрецов, которые познали мир и никуда не спешат, просто наблюдают, наслаждаются жизнью, каждым мгновением, которое даётся человеку на Земле. Что даёт медитация обычному человеку, как правильно медитировать?
Как утверждают духовные мудрецы, учителя, медитация — путь к высшим силам, способ понимания себя, преображения своей личности, обретения новых качеств.
Положительное воздействие медитации проявляется в таких сферах :
- Человек учится быть наблюдателем, воспринимает себя и мир в целом, начинает лучше понимать свой внутренний мир — мысли, эмоции, чувства.
- Приходит понимание, как управлять эмоциями, чувствами, восстанавливать душевную гармонию.
- Человек становится добрее, более любящим и открытым миру, готов делиться с окружающими внутренним светом. Появляется сострадание к людям и радость от жизни, внутреннее состояние, не зависящее от внешних обстоятельств.
- Появляется сообразительность — возможность мыслить самостоятельно, не зависеть от внешних взглядов, находить возможность преодолевать преграды общества, освобождая свой потенциал, возможности, находить свою свободу.
- Учит человека находить радость в одиночестве, пребывании наедине с собой, ведь если нашли себя и комфортно одному, то и с другим человеком будет проще, чем когда в душе бушуют ураганы.
- Медитация позволяет осознать своё «Я», свою индивидуальность. Общество не особо поддерживает таких людей, проще управлять толпой, чем личностью самодостаточной, уверенной, имеющей свои жизненные принципы. Главная проблема людей — они зависят от мнения общества и не слушают внутреннюю интуицию, выбирают неверный путь в жизни, не могут найти предназначение.
- Способствует развитию интуиции, человек лучше понимает себя, особенности психики, открывает свою уникальность, расцветает подобно цветку.
- Медитация — путь прозрения, познания своей личности и умения наблюдать со стороны за развитием общества.
- Помогает укрепить психику человека — снижает вероятность душевных травм, повышает уверенность в себе, работоспособность, позволяет развивать и совершенствовать личность.
- Медитацию успешно используют в медицинских целях — улучшает состояние при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, снижает тревожность, позволяет забыть о депрессии, агрессивности, повышает внимание, способность к труду. Показана при расстройствах нервной системы и психических перегрузках.
- Развивает творческие способности, помогает в решении жизненных вопросов, ситуаций. Открывает внутренние резервы, способствует целеустремлённости в жизни, поиску нестандартных решений.
Что даёт медитация человеку — это довольно обширный вопрос. Использование медитации помогает человеку найти себя, смысл жизни, научиться управлять собой, перейти на новый, более качественный уровень жизни, лучше понимать окружающий мир. Открывается путь просветления, освобождения внутренних сил и потенциала.
Механизм воздействия медитации на человека
Исследования учёных подтверждают влияние медитации на мозг человека на биологическом, молекулярном уровне. Применяли современное оборудование, изучая электрофизиологические, метаболические, биохимические процессы. Обследования и психологическое тестирование подтвердило улучшение психического здоровья, положительных изменений в характеристиках личности, саморазвитии и реализации в обществе у людей, активно использующих медитацию, проходивших обучение техникам в группах.
Медитация, влияние на человека — актуальные и востребованные вопросы, было замечено изменение на всех уровнях — психическом, молекулярном. Особенностью воздействия на головной мозг есть изменение доминантности полушарий. Учёные и мыслители давно заметили различия в характерах людей, отношениях к жизни, разделяя их на художников и мыслителей, творческих людей и приверженцев науки.
Различия связаны с преобладанием развития левого или правого полушария головного мозга, левое — отвечает за логику (чтение, письмо, решение задач, консерватизм), правое — творческий потенциал (образное восприятие действительности, стремление к открытиям, новому в жизни).
В жизни людей обычно преобладает развитие одного из полушарий, с годами предпочтение отдаётся правому, которое задействовано в учёбе, необходимо для получения новой информации, знаний, правое развивается лишь при постоянных тренировках, занятиях музыкой, рисованием, в обычных случаях утрачивается связь с творческой стороной, теряется помощь подсознания.
Медитация позволяет уравновешивать деятельность обоих полушарий, происходит выравнивание активности левого и правого полушарий, что влияет на развитие психического состояния человека, проявление новых способностей, открытие творческого потенциала, улучшение процессов саморегуляции, развитие личности.
В процессе медитации восстанавливается целостность работы человеческого организма, открываются резервы, внутренние возможности, меняется отношение к себе, окружающему миру, изменения происходят на всех уровнях. Сейчас даже учёные признают позитивность медитативных практик. Как же начать заниматься медитациями, есть ли методики доступные каждому человеку?
Для начала стоит понять — все методы медитации ведут к одной цели, умению человека иначе смотреть на мир, стать наблюдателем, вырваться из круговорота жизни, успокоить своё сознание. Начинающим для применения медитации нужно находиться в тихом, спокойном месте, подальше от людей, природы, лучше — в личной комнате.
Опытные практики могут медитировать в любой обстановке, начинающим нужно — спокойствие. Принято использовать сидячее положение или лёжа, расслабляя тело и освобождая ум. Однако учителя по медитации предлагают начинать с катарсиса. Это метод позволяющий освобождать эмоции, человек в процессе жизни постоянно подавляет гнев, страх, разочарования.
Такие эмоции не дают успокоиться уму, в буддизме принято давать выход эмоциям безопасным образом. Так злость можно проявлять, когда бьёшь подушку, грушу, главное — не направлять на людей. Если грустно, можно поплакать, чувствуешь подъём — смеяться танцевать, просто быть честным с собой и дать выход эмоциям. А потом переходить непосредственно к упражнениям медитации. Эмоции сложно подавить, их нужно изгонять, пережив и забыв. Что даёт медитация? Позволяет также освободиться от накопленных эмоций, используя динамические способы.
Основные правила медитации — состояние расслабления, наблюдения, отсутствия суждений, только созерцание и безмолвие. Кажется, что мир замирает, все движения, мысли останавливаются, есть только чистое пространство.
Существует более ста методов медитации, способы и структура отличаются, но принципы те же. Следует выбрать наиболее подходящий метод и использовать для медитации. Нет надобности изобретать новый способ, всё уже изучено и продумано до мельчайших деталей, отработано веками на практике. Нужно лишь выбрать наиболее удобный метод. И главное — спокойствие и терпение, спешка не поможет в развитии и освоении техник медитации. Истина приходит со временем, как прорастают всходы посаженных зёрен для начинающих. Для начинающих рассмотрим наиболее простые методики.
Итак, медитация, эффекты от методов, способы выполнения:
1. Медитация на точку — любая медитация связана с концентрацией, объектом, может быть внешний мир или внутренний. Очень простой является методика медитации на точку.
Есть информация, что такой способ способствует здоровью глаз на физическом уровне и очищает мысли, успокаивает и улучшает внимательность и концентрацию на ментальном (душевном) уровне.
Способ выполнения : на листе бумаги рисуется чёрная точка, располагается лист на уровне глаз. Необходимо смотреть на точку в течении 3-15 минут (постепенно время доводится до 30 минут), необходимо сконцентрировать мысли на данном объекте (точке), стараясь не отвлекаться на другие мысли. После выполнения упражнения нужно закрыть глаза и подождать пока исчезнет внутреннее изображение точки.
Можно использовать похожий метод только с наблюдением пламени свечи, концентрируя внимание на огне. Это упражнение считается базовым в процессе освоения медитации.
Что даёт медитация на точку? Улучшает внимательность, способствует успокоению мыслей, улучшает работу зрения.
2. Трансцендентальная Медитация, трандентная медитация (ТМ) — техника, разработанная Махариши Махер Йоги, предполагает использование специальных мантр для выхода за пределы размышлений, очистки сознания.
Данная медитация считается наиболее простой в применении, используется во всём мире, требует занятий лишь 15-20 мин., 2 раза в день для получения положительных результатов. Техника позволяет снижать, тормозить процесс мышления, способствует переходу в состояние спокойствия и осознанности. Подобные занятия помогают снизить стресс и благотворно воздействуют на развитие личности.
Трансцендентальная медитация предполагает мышление обратное стандартному — в процессе медитации человек прокладывает путь к внутреннему сознанию, истоку мыслей, их зарождению, находит фундамент сознательных процессов. Советуют применять регулярно для повышения уровня сосредоточения на внутреннем Я, обретения полного расслабления и душевного покоя. Данный метод изучен медициной и зарекомендовал себя как позитивно влияющий на весь организм и психическое состояние человека.
Методика выполнения ТМ заключается в произнесении определённой мантры, которая влияет на определённые части головного мозга, вызывая торможение мышления, ведёт к переходу в расслабленное состояние: дыхание замедляется, возникает ощущение состояния младенца, мышления первичного, без определённых рамок. Мысли рассеиваются, возникает покой близкий к состоянию сна, однако это не сон, практиковать медитацию лучше в бодром состоянии утром и вечером.
Достигнув нужного состояния, мантру уже не произносят, а в случает возникновения лишних мыслей, опять повторяют. Переход в состояние медитации способствует очищению сознания, внутренней перезагрузке, снятию стрессов, единству с окружающим миром, Вселенной, получая внешнюю энергию. Овладеть техникой ТМ может любой человек, для этого не нужна специальная подготовка, только желание и наличие 15 минут свободного времени.
Есть возможность найти платного инструктора или пойти в группу для изучения подробнее способа ТМ, а можно самостоятельно практиковать, советуют использовать мантру «ОМ» для начала, которая считается мантрой общего применения. При личном обучении инструктор может подобрать личную мантру, исходя из особенностей человека.
Рассмотрим подробнее технику выполнения трансцендентальной медитации :
- Необходимо занять удобное положение сидя, расслабить все мышцы, дышать глубоко, почувствовать расслабление во всём теле, мышцы тяжелеют, волна расслабления проходит по всему телу от головы до ног.
- Делается выдох на несколько секунд, чувствуем, как энергия вливается через макушку в лёгкие, накапливаем энергию в солнечном сплетении.
- Произносим мантру «ОМ» (аоум), перемещая внимание в район груди, горла, макушки. Повторить вдох и произнести мантру с выдохом. Продолжать пока не придёт состояние покоя, и внешние мысли перестанут беспокоить.
- Если мысли не уходят, необходимо думать о приятном, красивом — представлять природу, цветы, особые счастливые моменты жизни. Старайтесь отпускать мысли и болезни с выдохом, освобождая тело и разум.
- Выходим из медитации через 15-20 минут, включая постепенно мышцы, прокатываем волну напряжения, от ног к голове, зрение стараемся включать в конце. Снова начинаем ощущать всё тело, каждую мышцу, слышать и видеть окружающий мир.
Люди часто задаются вопросом: что дает медитация, эффекты от практики? Главным образом происходит перезагрузка мышления, очищение от негативных мыслей, снятие напряжения, отдых на физическом уровне, активизация внутренних сил. В периоды стрессовых нагрузок медитация может быть эффективным помощником для минимизации воздействия перегрузок на организм.
3.Практика «Внутренняя улыбка» — эмоциональное состояние человека оказывает огромное влияние на физическое здоровье.
Переживания ведут к расстройствам нервной системы, пищеварения, нарушениям в работе сердца, а позитивные эмоции и радость наполняют энергией здоровья, укрепляя иммунитет и улучшая общее состояние организма. Рекомендуют использовать «внутреннюю улыбку» для укрепления физического и психического здоровья.
Техника выполнения:
- Начинают упражнение с глаз, они взаимосвязаны с нервной системой и всеми органами. Необходимо закрыть глаза и представить, что они улыбаются, как это обычно происходит от радости, наполнить их расслаблением и светом.
- Мысленно улыбаетесь всем частям тела и органам, начиная с головы и опускаясь ниже, важно подарить заряд позитива — головному мозгу, сердцу, желудку, печени и другим важным зонам, особенно чакрам.
Что даёт медитация по данному методу? После практики ощущается прилив сил, энергии, улучшается общее состояние и настроение.
4. Вапассана — это одна из наиболее распространённых техник, она способствовала просвещению наибольшего количества людей, так как в ней заложена сущность.
Выполнять её может любой человек, есть несколько способов :
- Осознание себя, действий, мыслей — нужно следить и понимать, осознавать движения рук, ног при ходьбе, научиться чувствовать все процессы, исключая бессознательные проявления. При этом есть осознание мыслей, действий, без оценки, просто наблюдение. Упражнение — ходьба по комнате с опущенным взором, концентрация вперёд на пару шагов, ощущение касания земли ногами. Важно прийти к осознанию движений тела, мыслей и эмоций. Три основных шага.
- Осознание дыхания — нужно концентрировать внимание на дыхании, чувствовать, как поднимается и опускается живот при вдохе и выдохе. В результате концентрации на дыхании, животе — мысли уходят, эмоции растворяются, сердце успокаивается. Можно концентрировать внимание на том, как воздух входит и выходит, если сложно дышать животом (касается больше мужчин).
Упражнение выполняют следующим образом : необходимо занять удобное положение сидя, закрыть глаза, расслабить тело и направить внимание немного выше пупка, чувствуя, как вдыхаете и выдыхаете воздух. Стараться не отвлекаться, однако при отвлечении внимания, обратите на время внутренний взор к вопросу и снова возвращайтесь к осознанному дыханию. Важно наблюдать спокойно дыхание и чувствовать состояние.
Что даёт медитация, а именно, Вапассана? Этот метод позволяет научиться наблюдать мир, чувствовать жизнь всем сердцем, найти успокоение и открыть прозрение, найти свой душевный покой. Весь мир — лишь отражение человека, его мыслей, успокаивая душу, меняем отношение к миру, иначе ощущаем жизнь, видим новые грани и горизонты.
5. Кундалини — медитация — эта медитация похожа на динамическую, где человек изначально должен выплеснуть энергию, в данной методике используют следующие шаги:
- тело расслабляется, возникает содрогание, как результат воздействия энергии, поднимающейся от стоп вверх (15 мин.);
- танец, тело движется по своему усмотрению, освобождаясь от скрытых эмоций, скованности (15 мин.);
- расслабление в положении сидя или стоя, закрыв глаза, наблюдаем свои ощущения, внутренний и внешний мир (15 мин.).
Что даёт медитация кундалини? Данная техника медитации помогает очиститься от накопившихся эмоций, переживаний, восстановить спокойствие и равновесие в душе и теле.
6. «Родиться заново», медитация Ошо — предполагает также динамическую и классическую медитацию.
Считается, что человек с годами перестаёт радоваться жизни, теряет непосредственность, контакт с природным началом, естественным началом жизни. Поэтому Ошо предложил медитацию, которая возвращает в детство — 1 час человек ведёт себя, как ребёнок: играет, поёт, прыгает, освобождая энергию, снимая зажимы, выплёскивая эмоции, ещё час — пребывает в спокойном состоянии, в сидячей позе.
Что даёт медитация «родиться заново»? В результате применения методики возникает ощущение детства, непосредственности, открытости миру, человек учится ощущать жизнь во всей её красе, выражать открыто чувства и эмоции.
7. Медитация смеха — известны истории о смеющемся Будде, который ходил по поселениям и просто смеялся, ничего не рассказывая людям, при этом он помогал очиститься духовно и зарядиться позитивной энергией.
Наиболее простая методика — утром, проснувшись, потянуться с закрытыми глазами, через 3 минуты начать смеяться, продолжать 5 минут (глаза не открывать). Смех помогает очиститься от негативных мыслей, наполнить сознание светом и положительным зарядом, позволяет сделать новый день более успешным.
Важное правило медитаций — научиться открывать сердце и наполнять его покоем. Именно сердце позволяет жить настоящей жизнью, а проблемы создаёт ум, сознание, усложняя окружающий мир. Поэтому полезно перемещать осознание в область сердца, учиться чувствовать мир. Не стоит усложнять жизнь, проблем нет, есть тайны и загадки жизни, всё остальное — продукт нашего мышления.
Медитация — это состояние, в котором бываем непроизвольно, даже не замечая этого. В периоды особой концентрации такие занятия, как рисование, создание музыки, созерцание мира, природы, чаепитие, бег — могут вызывать состояние медитации: гармонии тела и духа, отсутствия лишних мыслей.
Каждый человек ищет свои способы восстановления внутренних сил, даже позитивные воспоминания могут наполнить светом душу. Отлично помогают и дыхательные упражнения в периоды стресса, раздражения, потери спокойствия.
Желаем найти свой метод медитации и жить в гармонии с окружающим миром!