Медитация для занятых людей. Корин Свит - Медитация для занятых людей

Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были

(Пока оценок нет)

Название: Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были

О книге Корин Свит «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были»

Мы несемся на работу на всех парах, а когда застреваем в пробке, терзаемся из-за того, что двигаемся недостаточно быстро. Мы экономим время, поедая фастфуд на ходу. Чтобы справиться с вечно растущими списками дел, мы становимся многозадачными. Мы таращимся в телефоны во время разговора с друзьями. Опустив голову и уставившись на экраны, мы не смотрим другим в глаза и почти не замечаем, что нас окружает. Мы не общаемся по-настоящему. Хватит! Пора снизить обороты и расслабиться, пора сделать паузу. На самом деле для полноценного отдыха не обязательно тратить по два часа в день на медитацию в тишине. Надо просто стать осознаннее, научиться жить в настоящем. Корин Свит дает упражнения на осознанность, которые можно легко выполнять за рабочим столом, в переполненном вагоне метро или в очереди в магазине. Пусть эта книга станет вашим проводником в мир внутреннего спокойствия. Наслаждайтесь этими упражнениями. Наслаждайтесь своей жизнью.

На нашем сайте о книгах сайт вы можете скачать бесплатно без регистрации или читать онлайн книгу Корин Свит «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были» в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

Цитаты из книги Корин Свит «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были»

Дорога долгая, вам жарко, а дети препираются на заднем сиденье. Когда у вас закончится терпение, попробуйте это упражнение.
Остановитесь на заправке или парковке. Переведите дух. Сделайте десять глубоких вдохов и выдохов. Следите за тем, как воздух поступает в легкие и выходит из них. Выйдите из машины. Выведите детей. Представьте, как напряжение покидает салон вместе с вами и растворяется в воздухе.
Сходите в туалет или купите что-нибудь перекусить. Пусть дети побудут на свежем воздухе для перемены обстановки. Дышите, смотрите на небо, предложите детям снять напряжение, вытянув ноги.
Вернитесь в машину с ясным рассудком, насладившись свежим воздухом. Езжайте дальше.

Корин Свит

Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были

Переводчик Т. Мамедова

Редактор А. Черникова

Руководитель проекта А. Василенко

Корректор Е. Аксенова

Компьютерная верстка М. Поташкин

Дизайн обложки Ю. Буга

Все права защищены. Произведение предназначено исключительно для частного использования. Никакая часть электронного экземпляра данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для публичного или коллективного использования без письменного разрешения владельца авторских прав. За нарушение авторских прав законодательством предусмотрена выплата компенсации правообладателя в размере до 5 млн. рублей (ст. 49 ЗОАП), а также уголовная ответственность в виде лишения свободы на срок до 6 лет (ст. 146 УК РФ).

Что такое осознанность?

Остановитесь на минутку.

Обратите внимание на свою позу.

А еще – на дыхание.

Вы чувствуете свое тело?

Может, ощущаете где-то боль или напряжение?

В голове мысли бегут одна за другой? Или вы умиротворены?

Вам удобно? Или вы немного зажаты?

Вам жарко? Холодно? Как надо?

Вы голодны? Хотите пить?

Что вы вообще чувствуете в эту секунду?

Раздражение? Счастье? Печаль? Скуку? Покой?

Вот что такое осознанность.

Осознанность – это способность находиться исключительно В НАСТОЯЩЕМ . Умение в эту секунду замечать, как вы себя чувствуете, о чем думаете и чего хотите, – и все это без критики и осуждений.

Нужно научиться замечать все, что происходит в теле и разуме; все, что происходит вокруг вас. Бульканье в животе и подергивания в спине, сжатые челюсти и капли дождя на окне, облака в небе и мурлыканье кота, цветы в саду и улыбку ребенка, далекий грохот поезда и звуки дорожного движения, щебетанье птички на ветке и покалывание в носу, жужжание компьютера и тающую дольку шоколада на языке.

Осознанность – это умение замечать все, что происходит в текущий момент. Это способность сосредоточить внимание на настоящем. На этой секунде. Миллисекунде. На СЕЙЧАС.

Это жизнь в настоящем времени.

Исчезающий парадокс

Это кажется очень простым. Однако многие сталкиваются со значительными трудностями.

Нужны усилия. Нужна решимость. Нужна регулярная практика.

Получается парадокс: порой очень трудно сделать нечто очень простое.

Но со временем (благодаря ежедневным упражнениям) вы постепенно овладеваете этим навыком, и парадокс теряет свою силу.

Осознанно овладеваете.

Осознанность – это способ:

Быть в настоящем;

Сосредоточиться на текущем моменте;

Успокоить бег мыслей;

По-настоящему расслабиться;

Освободить свое творческое начало;

Укрепить физическое и эмоциональное здоровье;

Развить сострадание и эмпатию.

Зачем нужна осознанность?

Физиологи, психологи и другие ученые находят все больше доказательств тому, что напряженная хаотичная жизнь, в которой стресс присутствует круглые сутки семь дней в неделю, наносит нам огромный вред.

Немало людей имеют проблемы с физическим и душевным здоровьем. Проблемы эти можно существенно облегчить, если сделать паузу, снизить обороты и научиться просто дышать.

Осознанность делает нас более спокойными, умиротворенными и сосредоточенными.

Она не призвана полностью избавить от стресса, поскольку стресс – неотъемлемая часть жизни. Однако она помогает справиться и с ним, и с другими жизненными трудностями. Доказано, что осознанность хорошо действует при тревожности и депрессии, а также помогает людям, страдающим синдромом хронической усталости, расстройствами пищевого поведения, раком, хронической болью и бессонницей.

Британский Национальный институт здоровья и совершенствования медицинской помощи признал осознанность эффективной формой лечения при физическом и психологическом стрессе. Сегодня семейные врачи, больницы, школы, а также социальные службы и прочие государственные структуры обучают людей осознанности и медитации. Медитация помогает замедлить бег мыслей и спокойно сосредоточиться на происходящем здесь и сейчас. Таким образом, это главный сознательный способ достичь осознанности.

Осознанность и когнитивная терапия

На Востоке осознанность и медитация почти три тысячелетия практикуются буддистами, а за последние двести лет эти идеи распространились и на Западе. Медитация стала ассоциироваться с движением хиппи шестидесятых – семидесятых годов, но затем благотворность ее воздействия оценила и основная часть общества – благодаря течению нью-эйдж и формам комплементарной терапии, таким как нетрадиционная медицина и йога.

На Западе в начале двадцатого века произошел расцвет разговорной психотерапии, к которой относится психоанализ Фрейда и Юнга, а также более поздний бихевиоризм Скиннера и Эллиса, благодаря чему люди получили возможность осмыслить свои трудности и проблемы. Из этих двух направлений родилась гуманистическая психотерапия, в которой появились различные методы (например, гештальттерапия, психосинтез, личностно-ориентированная терапия). Они используются на индивидуальных встречах с психотерапевтом или в группах.

Многие из этих методов сосредоточены на анализе прошлого с целью его преодоления – как говорится в известном высказывании Сократа, «неисследованная жизнь не стоит того, чтобы ее проживать». Однако сегодня многие специалисты считают, что весьма полезно сосредоточить терапевтическое воздействие на настоящем, а не прошлом, и это поможет эффективно продвигаться вперед.

В двадцать первом веке когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) стала популярным средством, которое помогает людям справиться с тревожностью, депрессией, стрессом и различными зависимостями. Ее часто рассматривают как способ развить «ментальную мышцу», позволяющую смотреть вперед и разрешать повседневные проблемы. КПТ борется с негативным мышлением и поддерживает личную ответственность за свою жизнь. Кроме того, в отличие от долгосрочной разговорной психотерапии, она предлагает более быстрые решения, ориентированные на конкретные результаты. Многие частные психотерапевты используют методики когнитивно-поведенческой терапии. КПТ может быть очень эффективна, особенно в решении острых проблем вроде зависимости или навязчивых мыслей.

Слияние восточных и западных подходов привело к созданию когнитивной терапии на основе осознанности и методики снижения стресса на основе осознанности. Они оказались чрезвычайно эффективными средствами в работе с тревожностью, депрессией, зависимостями, болью, недомоганиями и стрессом. Когнитивная терапия на основе осознанности переучивает мозг с помощью приемов, взятых из буддизма и практики медитации. Методика снижения стресса также использует элементы йоги. Оба метода делают акцент на самостоятельном выполнении определенных упражнений. Вы найдете их в этой книге. Чем чаще вы станете делать эти упражнения, тем больше осознанности и покоя будет в вашей жизни.

К счастью, вы можете освоить их сами, прямо сегодня, с помощью этой книги.

Корин Свит

Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были

Переводчик Т. Мамедова

Редактор А. Черникова

Руководитель проекта А. Василенко

Корректор Е. Аксенова

Компьютерная верстка М. Поташкин

Дизайн обложки Ю. Буга

Что такое осознанность?

Остановитесь на минутку.

Обратите внимание на свою позу.

А еще – на дыхание.

Вы чувствуете свое тело?

Может, ощущаете где-то боль или напряжение?

В голове мысли бегут одна за другой? Или вы умиротворены?

Вам удобно? Или вы немного зажаты?

Вам жарко? Холодно? Как надо?

Вы голодны? Хотите пить?

Что вы вообще чувствуете в эту секунду?

Раздражение? Счастье? Печаль? Скуку? Покой?

Вот что такое осознанность.

Это жизнь в настоящем времени.

Исчезающий парадокс

Это кажется очень простым. Однако многие сталкиваются со значительными трудностями.

Нужны усилия. Нужна решимость. Нужна регулярная практика.

Получается парадокс: порой очень трудно сделать нечто очень простое.

Осознанно овладеваете.

Осознанность – это способ:

Быть в настоящем;

Сосредоточиться на текущем моменте;

Успокоить бег мыслей;

По-настоящему расслабиться;

Освободить свое творческое начало;

Укрепить физическое и эмоциональное здоровье;

Развить сострадание и эмпатию.

Зачем нужна осознанность?

Осознанность делает нас более спокойными, умиротворенными и сосредоточенными.

Нестабильная экономическая ситуация в мире и проблемы с партнером в , отсутствие работы и нехватка средств на содержание семьи – в условиях социума стрессу подвержены практически все люди. Некоторые личности умело справляются с , направляя отрицательную энергетику в положительное русло. Другие впадают в депрессию, из которой самостоятельно выбраться довольно трудно.

Потеря гармонии между сознанием и телом чревата глобальными последствиями, сказывающимися на здоровье. Чтобы предупредить возникновение проблем и ухудшение самочувствия, важно вовремя задаться следующими вопросами: Как восстановить душевное равновесие? Можно ли избавиться от внутреннего дисбаланса? Как обрести гармонию?

Признаки хронического стресса и внутреннего дисбаланса

Первостепенно важно правильно и вовремя диагностировать наличие у человека душевного дисбаланса.

Подобное состояние в психологии характеризуется – заболеванием со следующими поведенческими и эмоциональными признаками:

Беспричинные проявления гнева и злости.
Необоснованная обидчивость.
Излишняя эмоциональность и суетливость.
Отсутствие мотивации и стремления к самосовершенствованию.
Затянувшееся депрессивное состояние.
Уменьшение уровня концентрации внимания, рассеянность и неаккуратность.
Резкое снижение работоспособности.
Ухудшение памяти, восприятия новой информации и мозговой деятельности.
, недовольство образом жизни.
Апатия к общению с окружающими, замкнутость и , вырывающееся изнутри.
Разбитость и вялость, сопровождаемые чувством усталости.
Потеря интереса к происходящим в мире событиям.
Пессимистичное настроение и негативные мысли – причины задуматься о наличии у вас хронического стресса.
Отсутствие аппетита и снижение уровня интереса к , любимым занятиям.
Безосновательное ощущение тревоги и страха, регулярные .
Беспричинная холодность к партнеру, проявляющаяся в потере сексуального влечения.
Нарушение привычного режима дня, сопровождаемое бессонницей.

Организм человека обладает на генетическом уровне способностями к регенерации и восстановлению. Ваша задача – вовремя обнаружить проблему, заручившись желанием найти выход из сложившейся ситуации.

Действенные методики по восстановлению душевного равновесия

Восстановить душевное равновесие – просто. Главное, захотеть вновь наслаждаться прелестями жизни. Если вы желаете избавиться от психического недуга, то важно руководствоваться в решении проблемы следующими правилами:

Настройтесь на изменение привычного образа жизни. Запаситесь терпением и научитесь воспринимать происходящие события с позитивной точки зрения.
Изучите индийские методики по обретению внутренней гармонии. Медитация помогает отстраниться от насущных проблем, уединившись в собственном сознании. Среди любителей аюрведических техник популярна дыхательная гимнастика «Пранаяма».
Осознайте тот факт, что жизнь состоит из «белых» и «черных» полос. Если вы добавите в мировоззрение рациональность, то будете проще воспринимать происходящие события.
Запишите на листе 3–5 значимых поступков, которыми вы гордитесь. Оформите свое творение в изысканную рамку и повесьте на видном месте в спальне. Напоминайте себе о прошлых «победах», ежедневно останавливаясь у самодельной картины.
с близким человеком – еще один актуальный способ избавиться от депрессии. Расскажите другу или супругу о проблемах, которые не дают вам покоя. Поделитесь сокровенными мыслями, откройтесь и примите поддержку, сопровождаемую напутствиями.
Научитесь бездействовать. Расположившись у окна, наблюдайте за прохожими, рассуждайте об их поведении, отвлекаясь от я.
Выписывайте негативные мысли на бумагу, освобождая сознание от отрицательной энергетики. Выкидывайте или сжигайте листок, на котором присутствуют насущные проблемы, без толики сожаления.
Фантазируйте, не ограничивая воображение рамками приличия и морали. Визуализируйте самые смелые мечты, представив вероятность свершения подобных событий.
Займитесь благотворительностью, помогая нуждающимся в помощи людям и животным. Для совершения доброго дела не нужно быть миллионером. Милосердие проявляется в миске с едой для бездомной собаки или теплом одеяле, подаренном в приют для новорожденных.
Не забывайте о физических нагрузках, ведь с помощью спорта можно быстро и без вреда для здоровья избавиться от негативных мыслей и отрицательной энергетики. Запишитесь в тренажерный зал или насладитесь бегом, изучая ландшафтные достопримечательности края.
Представьте, что вы постоянно находитесь внутри специального защитного шара, оберегающего от негативных мыслей и отрицательной энергетики.
Положите ладонь на грудь, почувствуйте ритм сердца. Жизнь, бьющаяся в внутри, может принять совершенно другой образ. Главное, приложить для этого усилия и захотеть изменений.
Старайтесь сохранять спокойствие и хладнокровие в стрессовых ситуациях. С помощью решительных действий и рационального мышления можно быстро и без вреда для собственной репутации выйти «сухим» из воды. Вам задали ? Заблаговременно подготовьте универсальные ответы, предупредив возникновение неловкого момента.
Задумайтесь о том, за что вы можете быть благодарны. Не драматизируйте, составляя подобный список. Жизнь, близкие люди, теплая кофта, крыша над головой, горячая и сытная еда – причин сказать «спасибо» довольно много.
Избавьтесь от вредных привычек, взглянув на обыденные вещи с нового ракурса. Вкусовые характеристики еды существенно изменятся, если вы откажитесь от курения сигарет.
Старайтесь рационально оценивать происходящие события. Оглянитесь вокруг, обозначив предметы характерными названиями. Реалии намного проще, чем кажутся на первый взгляд.
Не стесняйтесь своей улыбки. Проявление искренней положительной эмоции не вызовет в обществе отвращения или негатива, а наоборот – поспособствует позитивному настроению.
Рассматривайте собственные проблемы со стороны. Представьте, что с идентичным вопросом к вам обратился друг или супруга. Как бы вы поступили? Решения находятся на поверхности.
Не пренебрегайте услугами профессиональных массажистов и мануальных терапевтов. позволяет расслабиться не только физически, но и духовно.
Научитесь говорить людям «Нет», если вы действительно не хотите им помогать. Проявляйте отзывчивость только в тех ситуациях, где без вашей помощи действительно не обойтись.
Следите за рационом. В ежедневном меню должно присутствовать большое количество воды и биологически активных веществ, содержащихся в полезных продуктах питания. Проконсультируйтесь с диетологом, если хотите поправить собственное здоровье, изменив список привычных блюд.
Принимайте свои успехи и поражения, как свершенные события. Не прыгайте выше «головы» – оттуда больнее падать. Однако стремитесь к самосовершенствованию, адекватно оценивая свои возможности и умения.
Читайте , завораживающие сознание и пробуждающие воображение. Литература развивает ассоциативное мышление и помогает отвлечься от проблем.
Пройдитесь по магазинам, порадовав себя покупками. Не отвечайте в процессе «шоппинга» на телефонные звонки, сосредоточьтесь на приобретении товаров.
Прощайте людей, и злость, разрушая собственное сознание.
Встретьтесь с друзьями или родственниками, чтобы насладиться приятными воспоминаниями, отстранившись от насущных проблем.
Послушайте умиротворяющую музыку, которая поможет вам успокоиться и настроиться на позитивный лад.
Осознайте, что для восстановления душевного равновесия вам придется заново , наслаждаясь событиями прошлого и предвкушая предстоящие приключения.

Разом ответить на насущные вопросы, улучшить в одночасье свой социальный статус, моментально наладить отношения с любимым человеком и неожиданно получить должность в компании – это ближайшие цели, но не проблемы, из-за которых стоит . Изменить реалии за один день нельзя, но пересмотреть мировоззрение на происходящие события можно.