И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется - не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов - так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.
Займитесь чем-то творческим
Исследование , проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство - всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете - пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!
Улыбнитесь
Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию , которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.
Совершите хороший поступок
Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок - не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.
Послушайте музыку
Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd - одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка - магическая штука.
Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.
Не срывайтесь на других
Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.
Ловите момент
Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?
Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше - займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.
Дышите и очистите своё сознание
Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой . А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. :-)
Найдите причины
Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.
Решите проблему
Последний пункт - самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.
Плохое настроение
Прочитав эту полезную статью Вы будете знать, как справиться с плохим настроением и научитесь постепенно отпускать нерешенные проблемы из своей памяти.
Плохое настроение
- это раздраженное психологическое состояние, которое обусловлено снижением качества жизни и внутренней неудовлетворенностью от всего происходящего.
Наверняка Вы не один раз замечали, что плохому настроению может совершенно ничего не способствовать. Вот Вы проснулись с утра и почувствовали как внутри что- то возмущается. А объективных факторов для этого в общем- то нет. Это явление называется спонтанной активностью и может проявляться не зависимо от воли человека.
Если не вдаваться в дебри научных формулировок, то можно с уверенностью сказать, что плохое настроение делает человека обиженным на самого себя. Вы пытаетесь с ним справиться, но безуспешно.
Так что же делать, если Вы почувствовали постоянное или хронической недомогание от плохого настроения. Конечно же, можно не гадать на кофейной гуще, а как можно быстрее обратиться к знающему доктору, который похвастается перед Вами своими глубокими познаниями в области психологии. Но почему бы Вам не попробовать самостоятельно справиться с плохим настроением, используя на практике предложенные ниже приемы.
1). Если Вы с утра почувствовали, что не хочется делать ничего, в первую очередь возьмите эту ситуацию под строгий контроль. В это самое мгновение Вы ощутите как что- то внутри отчаянно сопротивляется вмешательству и старается еще больше заполнить Вашу сущность глубокими скорбями. С точки зрения церковных канонов, плохое настроение- это не что иное, как неудовлетворенность тому, что должно доставлять удовольствие. Через силу попробуйте улыбнуться, внушив себе то, что еще можете чувствовать как все вокруг движется. Вспомните самый суровый момент, который когда- то произошел в Вашей жизни. Прокрутите его в голове, возжелав, чтобы этого больше никогда не случилось. Психологи говорят, что этот прием очень помогает справиться с плохим настроением даже в минуты чудовищной скорби.
2). Выйдя из дома на трудовую вахту, оглядитесь кругом и постарайтесь определить, чего Вам не хватает для полного счастья. Вы идете, слышите звуки и наблюдаете красоту. Если Вас раздражает некий фрагмент, то попробуйте на него не разозлиться, постепенно формируя внутри души покладистое отношение к объективной реальности. Хроническая раздраженность является основной причиной плохого настроения у большинства людей. Умение сдерживаться- это залог терпимости и хорошего настроения, которое находится в прямой зависимости от волевых качеств человека. Не раздражайтесь по пустякам, тогда не придется лить слезы, не понимая чем они вызваны. Постоянное недовольство жизнью как раз и формирует хронический упадок сил и обиду на весь окружающий мир.
3). Если синдром плохого настроения обусловлен объективными факторами, связанными с нерешенными проблемами, то поймите одно: проблемы решатся по мере их поступления, а нетерпеливое ожидание лишь раскрутит без того расшатанную нервную систему. Присядьте за стол и попробуйте четко определить так называемую меру риска в том случае, если наступит неблагоприятное событие. Что Вы при этом теряете? И что Вы можете реально предпринять для решения проблемы в настоящее время? Если Вы бессильны, то опять же методом самовнушения и жесткого внутреннего контроля заявите себе о неизбежности того, что все равно произойдет. Помните о том, что постоянно плохое настроение
наблюдается у людей, которые уже не в состоянии радоваться тому, к чему так настойчиво стремились.
4). Боритесь с плохим настроением так называемым принудительным отрывом от травмирующего фактора. Никогда не зацикливайтесь на глубоких скорбях, чтобы не сойти раньше срока в могилу. Это один из самых весомых аргументов, заставляющих человека переключаться на что- то еще. Через силу заставьте себя мыслить сугубо положительными категориями и с помощью научных философских работ .
5). Оглянитесь еще раз вокруг. Не для того, чтобы вновь обрадоваться тому, что кто- то потерпел неудачу. Этот прием помогает справиться с плохим настроением, сравнив свою нелегкую жизнь с теми, кому вдвойне тяжело. Понаблюдайте за воистину скорбящими, тогда Вы сможете почувствовать то, что плохое настроение- это всего лишь небольшая усталость, которая требует более пристального наблюдения за своим внутренним миром.
6). Если же плохое настроение- это тяжелая утрата, то поверьте в то, что любое горе не может вечно держать Вас в ежовых рукавицах. Настанет миг и Вы примете ситуацию как роковую неизбежность, которая призвана сделать Вас более стойким человеком.
Я очень надеюсь на то, что плохое настроение Вы сможете унять своим бесконечным оптимизмом, который словно вечный огонь горит где- то в душе.
Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.
Вероятность того, что у каждого человека на Земле хоть раз пропадало настроение, практически 100%. Неприятности на работе, неудачи в личной жизни – причины могли быть абсолютно разными. Как и способы, с помощью которых им удалось избавиться от хандры, «вернуться в строй» и продолжить жить с улыбкой. Но всё же, существует ряд общих для всех случаев советов и вариантов того, как поднять настроение и сбежать от скуки, прогнав от себя эту «родственницу» апатии и депрессии.
Психологи описывают скуку как разновидность негативных эмоций или настроения. В таком состоянии человек безразличен ко всему, что происходит вокруг него, ничем не интересуется, ничего не хочет. Он сам прекрасно осознаёт, что это «не есть хорошо», но ничего не может с этим поделать, из-за чего в характере проявляется раздражительность.
Причинами скуки
могут являться не только личностные проблемы человека, когда он «заблудился» и не может найти смысл жизни, не способен чувствовать радостные эмоции и у него попросту нет цели, но и вполне жизненные, знакомые многим проблемы. Например, однообразная и скучная работа, повторяющаяся изо дня в день, нехватка общения, когда нет рядом друга или подруги для «разговора по душам», долгое ожидание какого-то события.
Даже космонавты находятся в группе риска, подвергаясь длительному воздействию невесомости, что может привести к утрате контроля над органами чувств. Люди попросту перестают «ощущать» мир — как тут не умереть со скуки.
Определяем скуку
Скука до добра не доведёт, говорят знающие специалисты, и совсем невесело сравнивают её с наркоманией – человек стремиться за эмоциями, новыми ощущениями, а получив кратковременное удовольствие вновь впадает в уныние.
Такое поведение можно сравнить с «всё и ничего» одновременно – новые занятия быстро надоедают, плохая концентрация внимания и неумение расслабиться идут «рука об руку», перетекая в хроническую усталость, нервное напряжение, чувство беспокойства и постоянный поиск новых раздражителей, сменяется приступами неимоверной лени. Это морально истощает, «съедает» по частям человека, он быстро «насыщается» жизнью, но остаётся вечно голодным.
Услышав подобные «тревожные» звоночки, не стоит впадать в панику – подлодки месяцами плавают под водой, а матросы по- прежнему «бравы ребятушки». Никто не обещает, что будет легко избавиться от состояния скуки, но никто и не говорил, что это станет сверхсложной задачей. Для этого всё есть – несколько простых советов и правил, голова и руки, которые всё сделают.
Для начала надо разобраться в причине – почему одолела скука. Это довольно нелегко сделать, но всё же спросить у себя «Из-за чего так свет не мил?» и честно ответить на вопрос. В основном, самыми популярными вариантами ответа станут любовь, дружба и работа.
От несчастной любви спасут только новые , опостылевшую работу сможет заменить только любимое дело, пусть и с меньшим финансовым доходом, дружбу можно только найти. Всё это требует различных подходов и методов, но существуют определённые общие правила, которые обязательны для начала выхода из психологического кризиса:
- Не лениться. Человеческая лень может принимать различные формы, но при скуке она особа развита. Даже мелкие бытовые занятия делать никак не хочется, не говоря уже о более серьёзных вещах. Надо заставлять себя и здесь важен самоконтроль. На самом деле, в итоге, человек получает чувство удовлетворения от любой правильно сделанной работы, что добавляет радостных эмоций.
- Проявлять активность. Не стоит лежать на мягком диване, даже если видимых дел нет. Это не говорит, что нужно постоянно бежать куда-нибудь и что-то делать. Нет. Просто не стоит отказываться от посещений различных мероприятий, походов и прочего, в пользу одинокого, домашнего отдыха, насыщенного тоской и одиночеством.
В компании, обществе друзей или знакомых, шанс улыбнуться, узнать что-то новое, познакомиться с интересным человеком, гораздо выше. Не обязательно оставаться до конца мероприятий, если не хочется, но «проветриваться» надо однозначно.
Некоторым помогает в этом «список дел», где указаны все мелочи. Составив список, человек следит за его выполнением, вычёркивая из него уже сделанное. Это даёт цель. Конечно же она не так значима в глобальных масштабах, но всё же. Это уже и есть «огонёк в конце туннеля», к которому следует идти.
Прогоняем скуку
При скуке самым главным врагом человека становится ничегонеделанье. Поэтому стоит отметить несколько наиболее действенных хобби и занятий, которые используют, чтобы отогнать скуку.
- Музыка и кино. Самое простое и самое доступное. Любимые мелодии или фильмы смогут поднять настроение, новые – смогут чем-то заинтересовать. Познавательные передачи покажут, что в жизни всегда есть чему поучиться, узнать что-то новое.
- Интернет. Глобальная сеть сейчас доступна практически каждому. В интернете можно найти всевозможные группы по интересу, где обязательно найдутся единомышленники, люди с похожими вкусами, с которыми будет интересно общаться. Виртуальные друзья тоже друзья, смогут поддержать, выслушать, посоветовать.
- Спорт. Занятия спортом не только будут полезны для здоровья, но и потребуют регулярных усилий. Режим и регулярность тренировок или игр войдут в расписание дня, оставив гораздо меньше времени для хандры, а спортивные успехи добавят чувства уверенности в своих силах.
- Хобби. Увлечения помогают отвлечься от насущных проблем. Любимое дело увлекает, позволяет забыть о неурядицах, даёт чувство удовлетворения и положительные эмоции.
- Домашний питомец. Домашнее животное придаст чувство ответственности, а уход за ним заставит делать что-либо даже через «не хочу» (например, прогулка с собакой в 6 утра). Помимо этого, питомец искренне любит своего хозяина, не оставит в одиночестве, способен развеселить и позабавить своими действиями.
Стоит помнить – в жизни много интересного, необычного, увлекательного и прекрасного. Всё это можно пропустить, прозевать и не узнать, если поддаться скуке, тоске и унынию. Поэтому их надо гнать прочь и не подпускать к себе.
Плохое настроение приносит человеку очень много вреда. Оно блокирует желание делать что-либо, толкает нас на опрометчивые и нехорошие поступки. В плохом настроении мы более уязвимы для болезней, негативного воздействия, внушений, манипуляций.
Наше настроение это реакция мозга на окружающую действительность. Мы вполне можем им управлять. Мы сами окрашиваем те или иные события в положительный или отрицательный оттенки, хотя и делаем это бессознательно. Качество нашей жизни – следствие нашего настроения. Есть программа-минимум, при выполнении которой можно запрограммировать для себя хорошее настроение, и тогда всякие мелочи перестанут выбивать нас из колеи.
1. Утром, собираясь на работу, включите любимую музыку.
2. Попробуйте иногда добираться до работы разными маршрутами, чтобы избежать ощущения однообразия и рутины.
3. Старайтесь не обедать в одиночестве, ходите с кем-нибудь из друзей. После еды проведите оставшееся время на свежем воздухе.
4. После работы хотя бы пару раз в неделю договаривайтесь о встречах с кем-то из интересных вам людей, с которыми вам приятно выпить чашечку кофе. Всего один час общения после работы ничего меняет, зато у вас не будет чувства обиды на весь мир за то, что ваша жизнь загнана в рамки «работа-дом».
5. Старайтесь как можно меньше смотреть телевизор.
6. Не сидите дома в выходные. Старайтесь с семьей и друзьями ездить на природу, ходить в кино, театры, спортзалы.
7. Больше ходите пешком, от этого вы будете лучше себя чувствовать.
8. Радуйте и балуйте себя, как только представится возможность!
Если настроение уже безнадежно испорчено, нужно поработать над тем, чтобы привести его в норму, не дожидаясь усугубления состояния. Постоянный стресс и негативные эмоции могут спровоцировать нервный срыв.
Сначала нужно расстаться с грузом печального опыта и негативных убеждений.
Нужно принять удобную позу и расслабиться. Когда дыхание станет глубоким и ровным, а во всем теле почувствуется расслабление, представьте себе дом. На чердаке дома накопилось много ненужного хлама. Это ваш негативный опыт и убеждения. Вы представляете, как собираете все это и выносите из дома к реке, бросаете в воду. Когда вам удастся отчетливо представить, как река уносит старые вещи, олицетворяющие груз прошлого, скажите себе: «Я освободился от всего, что мешало мне чувствовать себя счастливым. Теперь так будет всегда» .
Глубоко вздохните, откройте глаза и улыбнитесь.
Далеко не у всех, получается, освободиться от ненужного балласта в своем сознании с первого раза. Поэтому это упражнение предстоит выполнять несколько раз.
Можно практиковать упражнение, выполняя которое вы представляете себе телевизор, пульт от которого в ваших руках. Каждый воображаемый канал – это оттенок вашего настроения и вы сами решаете, какой из них «включить». Если делать это упражнение регулярно, то со временем вы научитесь убирать нежелательное настроение, просто представив себе телевизор и пульт.
Чтобы поднять настроение самому себе, нужно чаще путешествовать с детьми, встречаться с людьми, не замыкаться в себе и своей раковине. Тогда хорошее настроение станет образом жизни. Настроение меняется у всех и меняется часто, но нельзя идти на поводу у своего плохого настроения. Главное помнить, что наше настроение во многом зависит от нас самих.
Не забывайте повышать свой энергетический уровень, сочетайте с физической активностью пребывание на солнце, загорание у водоемов в жаркую погоду. Ведь именно на солнце вырабатываются «гормоны счастья».
Сделайте для кого-нибудь доброе дело. Когда человек делает добро бескорыстно, он понимает, что поступает хорошо, и сам чувствует себя лучше.
Все люди подвержены перепадам настроения. Кто-то чаще, кто-то реже. И, наверняка, знакома ситуация, когда все вокруг раздражает. Каждое, даже положительное, событие не радует, а приносит разочарование. Когда ласковое весенние солнце режет глаза, а щебетание соседских ребятишек во дворе – слух. Это не значит, что Вы – нехороший человек. Просто у вас плохое настроение.
Кто испортил Вам настроение? Не стоит обманывать самого себя. Плохое настроение – это не следствие внешних причин. Секрет проблемы всегда кроется внутри. И не стоит лукавить. Говорить, что это не так. Давайте признаем, что мы сами отвечаем за все, что происходит в нашей жизни.
Почему-то люди часто любят сами погружать себя в гнетущее настроение. Как будто стараются найти в это причины всех проблем. Пытаются найти сочувствующих. В этом мало плюсов. Верные друзья пожалеют, возможно, помогут советом. Многие думают, что так проще жить. Но часто человек так просто оправдывает свою лень, низкий уровень мотивации, отсутствие стремления.
Как бороться с плохим настроением? Выявлять в зародыше. Ведь когда происходит какая-то неприятность... СТОП! Вот он, момент, когда зерно депрессии падает на почву. Важно осознавать, с какой стороны смотришь на ситуацию. Можно ли самому решать, как смотреть на проблему? Кто за нас это решает?
Надо вдуматься, вникнуть в самого себя. Понять, что угрожает хорошему настроению. Прислушаться к себе? Что происходит с телом, с разумом, с душой? Это поможет увидеть первые признаки плохого настроения. И тогда можно принять меры. Какие? Как избавиться от плохого настроения, когда оно только начинает вытеснять весь позитив? Надо понять, что лучше для себя. Решить, какое настроение вы выбираете.
Наблюдательность и чувствительность к собственным ощущениям – это не врожденное качество. Она развивается с помощью психологических упражнений. Большинство личностных тренингов направлены на понимание самого себя.
Какие причины плохого настроения? Очень часто – это сигнал нашего организма. Он говорит нам: «Со мной что-то не так». Знакомая ситуация – просыпаешься с утра, и не понятно, почему плохое настроение. А надо всего лишь вспомнить – что было вчера перед сном. Сытный ужин! Врачи-диетологи не рекомендуют принимать пищу перед сном – это вредит фигуре и способствует отложению жиров в теле. Психологи солидарны с коллегами. За семь-десять часов почти неподвижного лежания пища застаивается, начинаются процессы гниения. Как бороться с плохим настроением? Отложите время приема пищи за два часа до сна. Пропейте раз в полгода по двухнедельный – трехнедельный курс бифидо- и лактобактерий. Можно есть клетчатку, которая продается в аптеках – она способствует выведению вредных веществ из организма.
Очень плохое настроение бывает, когда спишь в душной комнате. Организму не хватает кислорода для полноценного отдыха. И он мстит ощущением разбитости и ночными кошмарами. А они никогда не поднимают людям настроения. А нужна мелочь – открытая форточка или регулярное проветривание перед сном.
Плохое настроение у девушек и парней вызывает постоянный стресс. Он возникает, когда живете в одной квартире с неприятными для Вас людьми. Приходится всегда ожидать чего-то плохого, постоянно находиться в напряжении. Как избавиться от плохого настроения в таком случае? Постараться переехать от них.
Плохое настроение что делать? Оно появилось именно сегодня? Вспомните, сколько Вы употребили кофеина вчера. Это вещество погружает организм в напряженно-стрессовое состояние. Его передозировка грозит на следующий день кофеиновым похмельем. Как бороться с плохим настроением? Ограничить дневную дозу кофеина. Он содержится в кофе, зеленом и черном чае.
Почему плохое настроение? Задумайтесь, сколько Вы двигаетесь. При недостатке движения клетки организма плохо снабжаются кислородом. Плохое настроение в таком случае – крик организма. Начните больше двигаться, заниматься спортом и оно сразу отступит.
Когда вы следите за питанием, комфортно высыпаетесь по ночам, не испытываете постоянных стрессов, не усердствуете с кофе и много двигаетесь, а проблема остается плохое настроение что делать? Причиной может быть проблема с почками или застой желчи. Когда почки плохо работают, в организме застаивается моча. Происходит отравление организма. Пейте больше воды и мочегонное. Если есть симптомы застоя желчи необходимо выяснить – хорошо ли работает желчный пузырь. Можно так же пить желчегонные.
Важно помнить, что постоянно плохое настроение очень опасно. Это может привести к депрессии. И не важно, какие причины плохого настроения. Депрессия отрицательно влияет на жизнь человека, ухудшает его взаимоотношения с близкими и коллегами, отрицательно влияет на работоспособность.
Как отличить плохое настроение от депрессии? Ведь с депрессией надо обращаться к психотерапевту. Она состоит из трех компонентов – расстройства настроения, вегетативных нарушений и усталости.
Если плохое настроение длится более двух недель – у человека произошло расстройство настроения. При депрессии мир кажется тусклым и серым. Очень часто расстройство настроения сопровождается перепадами настроения, а не стабильно плохим. Утром все вокруг может радовать, а вечером чувствуется тяжесть и угнетенность. Либо утреннее плохое настроение развеивается к вечеру. И тогда, кажется, что не стоит задаваться вопросом: «Почему плохое настроение?» Это не так – надо прислушиваться к себе.
Иногда подавленное настроение сопровождается чувством тоски, тревоги, отчаянием, равнодушием. Возможно, человек не будет замечать плохое настроение. Но ощущение «камня на душе» подаст сигнал о начинающейся депрессии. Бывают редкие случаи, когда депрессия проявляется в хронической боли в каком-то месте, и никакие врачи не могут выявить причину этой боли.
Очень часто длительный стресс может приводить к депрессии с чувством тревоги. Очень важно выявить тревогу. Она может сопровождаться постоянным беспричинным страхом за близких, боязнью засыпать и часто снящихся кошмарах. Иногда тревога проявляется нервозностью, невозможностью усидеть на одном месте.
Тревога, проявляющаяся в чувстве паники (симптомами которой являются чувство учащенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха, дрожь в теле), часто возникает на фоне развернутой депрессии. Таким образом проявляется одна из разновидностей депрессии – тревожная депрессия.
В отличии от тревожной депрессии, когда человек не может усидеть на месте, остальные виды депрессии уменьшают двигательную активность человека. Он спит больше двенадцати часов в сутки, а сон не приносит утренней бодрости. Такие обычные дела, как сварить суп, пропылесосить ковер, кажутся тяжелыми и бессмысленными. Скорее всего, это развитие апатичной депрессии.
Процессы торможения влияют не только на двигательную активность, но и на мыслительные процессы. Ухудшается внимание и память, становится труднее думать. Появляется чувство усталости от непродолжительного чтения или просмотра телевизора.
Вторым компонентом депрессии является вегетативные нарушения (проявления вегето-сосудистой дистонии). Если врач-кардиолог и врач-терапевт исключили соответствующие органические заболевания, то появившиеся головокружения, головные боли, учащенное мочеиспускание, возникающие ложные позывы, начинающиеся колебания артериального давления и температуры являются второстепенными вегетативными признакми депрессии.
Депрессия влияет и на кишечно-желудочный тракт: пропадает аппетит, появляются запоры на четыре-пять дней. При атипичной депрессии происходит обратное: увеличивается аппетит, появляется диарея. Такая форма депрессии встречается намного реже.
При развивающейся депрессии у человека, независимо от пола, притупляются ощущения в сексуальной сфере. Иногда депрессия побуждает к многочисленным беспорядочным половым связям, мастурбации. У мужчин наблюдаются проблемы с потенцией. У женщин происходит задержка менструации на десять-четырнадцать в течении полугода и более.
Третий компонент депрессии – астенический. Он выражается в усталости, раздражительности, чувствительности к изменениям погоды.
При депрессии наблюдается проблемы с засыпанием, поверхностный сон, раннее пробуждение с сохранением желания спать.
Развитие депрессии имеет свои законы. Наиболее тяжелой считается депрессия, при которой возникают мысли о бесцельности жизни, и, даже, о суициде. Проявление таких признаков депрессии является поводом для немедленного обращения к врачу-психотерапевту. Важно максимально быстро начать лечение лекарственными препаратами в правильных дозах. Лекарства влияют на систему серотонина (гормона счастья), норадреналина и др. Стабильное настроение помогает решить психологические проблемы.
Существует миф о том, что антидепрессанты вызывают привыкание. Поэтому многие боятся принимать их. Привыкание вызывают сильные успокоительные и снотворные из группы транквилизаторов. Антидепрессанты, которыми лечат депрессию, не вызывают привыкания.
Антидепрессанты прописываются согласно характеру депрессии: одни лечат депрессию с оттенком тревоги, другие - от депрессии с оттенком апатии, равнодушия. При использовании лекарств в правильно подобранной дозировке первые результаты появляются на третьей-четвертой неделе – пропадает тревога, исчезают суицидальные мысли, выравнивается настроение, появляется желание активно жить. Чтобы вылечить депрессию, необходимо окончить курс лечения. Если прервать – депрессия может вернуться.
Время курса лечения антидепрессантами определяется врачом-психотерапевтом. Обычно оно длится от четырех месяцев до года. Иногда прописывается поддерживающий курс лечения. Он призван закрепить достигнутый в борьбе с депрессией результат.
Депрессию можно сравнить с высокой температурой. Это показатель, что в организме что-то не в порядке. К ней нельзя относиться легкомысленно. Лучше предотвращать на стадии плохого настроения.