Шоколадная диета. Как похудеть сладкоежке

Шоколад – не самая лучшая еда, но может ли он стать главным продуктом для похудения и ценным источником энергии, особенно для спортсменов?

Лично я - люблю шоколад, и мне хочется верить, что так оно и есть. Вот некоторые исследования, которые могут подтвердить полезность шоколада при сбросе веса.Шоколадная диета

Шоколадный торт на завтрак

Для данного эксперимента были отобраны 193 взрослых человека с лишним весом, не страдающих диабетом, которые съедали либо 300-калорийный низкоуглеводный завтрак, либо 600-калорийный завтрак, который включал белок плюс шоколадный торт (или другой сладкий десерт).

Обеим группам было дано указание съесть одинаковое количество общих калорий за день: 1400 для женщин и 1600 для мужчин. В первые 16 недель обе группы потеряли в среднем по 15 кг. Но в следующие 16 недель  исследования, группа на низкоуглеводной диете набрала обратно вес по 10 кг на человека в среднем, в то время, как любители торта потеряли ещё по 7 кг лишнего веса. Итог: к 32-й неделе, едоки торта потеряли на 18 кг больше, чем их «соперники».Шоколадная диета

Эти показатели обусловлены тем, что люди, кушавшие сладкое на завтрак, потребляли меньше углеводов в течении дня, они не испытывали «жажды» к сладостям, что помогло им не отклоняться от суточной нормы потребляемых калорий. Чего нельзя сказать о второй группе испытуемых.  Они компенсировали тягу к сладкому другими калорийными продуктами, или самими сладостями, но не в контролируемых количествах и не в специально-отведённое для этого время.

Секреты похудения с шоколадом

1. На завтрак ешьте всё, что хотите, включая шоколад, торт, печенья и вообще, всё, что хочется. Завтракать нужно обязательно, даже если вам кажется, что вы не голодны.  

2. Всё сладкое есть только на завтрак (до обеда). Не пытайтесь компенсировать недостаток умственной энергии шоколадом,  он конечно помогает сосредоточиться, что вреда вы принесёте больше  организму, чем пользы. Не ешьте ночью!Шоколадная диета

3. Даже на диете не отказывайтесь от любимых лакомств и блюд. Лучше есть их по чуть-чуть, удовлетворяя свои желания, чем сорваться и пустить всю диету под откос. Кроме плохого настроения и набора лишнего веса обратно – это вам ничего не принесёт.

4.  Ежедневное потребление калорий для сброса веса не должно превышать: для мужчин – 1800 ккал, для женщин – 1600 ккал. Для поддержания веса: мужчины – 2000 ккал, женщины – 1800 ккал. Не забывайте о физической активности – она просто необходима.

Читайте также: Вкусно есть и худеть, как не потерять стройную форму

Темный шоколад - здоровое питание

Это не секрет: молочный шоколад содержит в основном калории с низким содержанием питательных веществ – это сахар и молочные жиры.

Менее обработанный темный шоколад можно считать более здоровым выбором. Шоколад изготовлен из какао, растения, которое является богатым источником фитохимикатов, полезных для здоровья.

Две столовые ложки натурального какао эквиваленты по содержанию антиоксидантов (вещества, способствующие к замедлению старения и отмирания клеток организма) 3/4 чашки черники или 1,5 стакана красного вина. К сожалению, темный шоколад имеет горький вкус, и большинство людей предпочитает сладкий молочный шоколад, более слабый источник фитохимикатов.Шоколадная диета

Темный шоколад также содержит флавоноиды (вещества, регулирующие проницаемость стенок кровеносных сосудов и улучшают их эластичность, а также предотвращают склеротические поражения) - оздоровительные соединения, обнаруженные во многих растительных продуктах, включая чай, яблоки и лук.

Например, в Нидерландах пожилые мужчины, которые регулярно употребляли шоколадные продукты, уменьшили риск сердечных заболеваний на 50 % и риск смерти от других заболеваний на 47 %. Именно поэтому, каждодневное потребление тёмного шоколада в разумных количествах – благоприятно влияет на здоровье.

Горячий шоколад

Горячий шоколадный напиток – лучшее средство для восстановления энергии после изнурительной тренировки или больших физических нагрузок. Только обратите внимание на содержание посторонних жиров в этом напитке – их там недолжно быть. Иначе это может подорвать сброс веса, а этого совсем не хотелось бы.

Исследования показывают, что горячий шоколад с молоком улучшает восстановление как жидкостей в организме, так и мышц. Он даже лучше, чем стандартный спортивный напиток на основе сахара.Шоколадная диета

Разве не надо отказываться от сладкого во время диеты?

Ограничить сладости и сахар, конечно же, нужно, но нельзя от них отказываться совсем. Следует употреблять натуральные продукты, а не их заменители. Польза от сахарозаменителя и соевого шоколада ложна, калорий может быть там и меньше, но и полезных микроэлементов тоже нет, которые необходимы для нашего организма, особенно в стрессовой ситуации, как потеря веса.

Заключение

Ни в коем случае шоколад не является ключом к здоровому питанию. Он является неотъемлемой частью рациона питания, от которой не стоит отказываться, но и злоупотреблять шоколадом нельзя.  Если вы можете отказаться от шоколада и не будете при этом испытывать «ломку», то стоит его заменить яблоками, бананами или другими фруктами.

Шоколадный рацион можно сбалансировать, тогда диета будет эффективной. Для любителей шоколада,  отказ от него может принести больше вреда, чем пользы. А кушать шоколад во время диеты или нет – решать только вам!


Комментарии (1)

  1. Катюша 08 сентября 2017, 13:27 #
    Жаль, что я раньше не знала об этом. Так бы не отказывалась от сладкого, которое я очень люблю! Вот только нужно было в статье уточнить, что шоколад кушать можно, но только совсем немного! А то с утра можно съесть суточную норму калорий — и тогда вся диета коту под хвост…

    Написать комментарий

    НОВЫЕ КОММЕНТАРИИ


    НОВЫЕ СТАТЬИ