Каждая женщина мечтает о стройном теле, но, увы, не все склонны к природной утончённости. Девушки изнуряют себя диетами и физическими нагрузками часто даже не задумываясь о последствиях неправильного похудения. Но не всё так страшно, как кажется. Похудеть можно за короткий срок не причиняя вреда своему организму. 

В таблице приведён разнообразный рацион питания на 14 дней, при котором вес будет уходить стремительно, без постоянного чувство голода и нервозности. 

  1 день 2 день 3 день 4 день 5 день
Завтрак Каша с арахисовым маслом:
- 1 тарелка овсяной каши на воде;
- 1 столовая ложка арахисового масла
- ¼ стакана изюма. Напитки:
- 1 стакан апельсинового сока
Каши с фруктами:
- 1 чашка поджаренных овсяных хлопьев;
- 1 средний банан;
- ¼ Чашки нежирного молока;
- 1 вареное яйцо вкрутую.
Напитки: вода, кофе, чай
Яичница: 2 яйца;
- 2 ст. л. нежирного молока;
- 1 чайная ложка растительного масла;
- 1 нежирная сарделька;
- 1 ломтик хлеба грубого помола;
- ½ Чайной ложки масла для тоста;
- 1 чайная ложка джема или желе.
Напитки: 1 стакан яблочного сока
Бананово-ореховый коктейль с овсянкой:
- Взбить блендером 1 чашку овсянки, 1 банан, горсть орехов и стакан нежирного молока
Бутерброд: 2 яйца, обжаренные в 1 ч. л. масла;
- 1 булочка, обжаренная ломтиками;
- 2 средних помидора;
- ¼ стакана натёртого сыра чеддер.
Напитки: 1 стакан яблочного сока
Обед Ролл с тунцом и огурцом:
- лаваш;
- 90 грамм консервированного тунца;
- 2 ст. л. майонеза – огурец, нарезанный ломтиками;
Всё это завернуть в лаваш.
Закусить ¼ чашки нежирного ванильного йогурта.
Напитки: 1 чашка нежирного молока (1,5%)
Зеленый салат с медом и лимоном:
- 1 тарелка салата Ромэн;
- 3 ломтика помидора;
- 5 ломтиков огурца;
- 2 ст. ложки заправки (смесь масел).
Отварная курица с кусочками лимона.
- 1 ломтик цельнозернового хлеба;
- ½ Чайной ложки маргарина;
- 1 йогурт.
Напитки: 1 чашка нежирного молока
Спагетти – 1 тарелка.
Салат:
- 1 чашка салата Ромэн;
- 3 средних помидора;
- 5 ломтиков огурца;
- 1 ст. л. заправки;
- 1 ломтик цельнозернового хлеба;
- ½ Чайной ложки маргарина;
Напитки: 1 чашка нежирного молока
Зеленый салат с тунцом:
-1 чашка салата Ромэн;
- 90 грамм тунца (консерва)
- ¼ Чашки нарезанной моркови;
- 2 ст. л заправки для салата;
- 1 ломтик цельнозернового хлеба;
- 1 чайная ложка маргарина.
Напитки: 1 чашка нежирного молока
Сэндвич с арахисовым маслом и бананом:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба;
- 2 столовые ложки арахисового масла;
- 1 средний банан;
- ½ стакана сельдерея. Напитки:
- 1 чашка нежирного молока
Ужин -Плов из курицы и коричневого риса
- ½ банки кукурузы;
- ½ банки зеленого горошка;
- 1 чайная ложка маргарина;
- 1 йогурт или шоколадное печенье;
Напитки: 1 стакан нежирного молока
Одна тарелка спагетти (включает в себя мясной фарш и томатный соус);
- ½ стакана измельчённой брокколи;
- ½ чайной ложки маргарина
Напитки: 1 чашка нежирного молока
Полента с перцем и сыром:
- 1 стакан вареной зеленой фасоли (замороженной);
- 1 чайная ложка маргарина;
- 1 йогурт. Напитки: 1 чашка нежирного молока
Говяжья тушёнка с картофельным пюре:
- 1 тарелка вареного картофеля;
- 90 грамм говядины;
- 1 столовая ложка нежирного молока;
- 2 чайные ложки маргарина;
- 1 тарелка смешанных овощей (замороженных);
- 1 чайная ложка маргарина. Напитки: вода, кофе, чай
Запечённая рыба в духовке;
- 1 чашка зеленых бобов (замороженных);
- 1 чайная ложка маргарина.
Напитки: вода, кофе, чай
Перекус Морковные палочки с соусом: - ½ Стакана натёртой моркови; - 2 столовые ложки хумуса; - 6 цельнозерновых крекеров Попкорн (2 ст. л. зёрен и 1 чайная ложка растительного масла);
- 1 большой апельсин
Крендели и 1 ст. л. хумуса;
- 1 средний банан
100 грамм винограда 1 стакан молока

Параллельно диете можно посещать спортзал, так кожа и мышцы быстрее подтянутся. Вместо молока можно пить кисломолочные нежирные напитки. Если есть аллергия на лактозу, то замените продукты, содержащие её, на специальные безлактозные заменители. Не забывайте об обильном питье, чистая вода очень важна для эффективного сброса веса. 

  6 день 7 день 8 день 9 день 10 день
Завтрак Буритто:
- 1 порция омлета из тофу;
- 1 тортилья;
- ¼ чашки черных бобов (консервированных);
- 2 ст. л. соуса. Напитки: 1 чашка нежирного молока
Фантастический французский тост:
- 1 ст. л. блинного сиропа;
- 1 чайная ложка сливочного масла;
- щепотка корицы (по желанию);
- 1 средний банан.
Напитки: 1 стакан апельсинового сока
Овсянка с изюмом:
- 1 чашка приготовленной овсянки;
- 1 ст. л. изюма;
- 1 средний банан;
- 1 столовая ложка арахисового масла.
Напитки: 1 чашка нежирного молока
Омлет: 2 яйца;
- 2 ст. л. нежирного молока;
- 1 чайная ложка растительного масла;
- 1 сарделька, нарезанная кубиками;
- ¼ чашки тёртого сыра чеддер.
Напитки: 1 стакан апельсинового сока
Холодная каша:
- 1 чашка поджаренных овсяных хлопьев;
- 1 средний банан;
- ¾ чашки нежирного молока;
- 1 тост цельнозернового хлеба;
- 1 столовая ложка арахисового масла.
Напитки: вода, кофе, чай
Обед Хрустящий сэндвич и куриный салат:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба;
- 100 грамм отварной куци, нарезанной кубиками;
- 1 лист латука;
- ½ стакана нарезанной моркови;
- 1 ст. ложка заправки.
- 1 большой апельсин.
Напитки: 1 чашка нежирного молока
- 1 чашка коричневого риса;
- 1 ломтик цельнозернового хлеба;
- ½ чайной ложки маргарина (или растительного масла).
Напитки: 1 чашка нежирного молока
Сэндвич с тунцом:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба;
- 90 грамм тунца (консерва);
- 2 ст. л. майонеза;
- 2 средних помидора;
- 1 лист латука;
- 10 ломтиков огурца;
Напитки: 1 чашка нежирного молока
Бутерброд с арахисовым маслом и желе:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба;
- 2 столовые ложки арахисового масла;
- 2 чайные ложки фруктового желе;
- яблоко.
Напитки: 1 чашка нежирного молока
Зеленый салат с лососем:
- 1 чашка салата Ромэн;
- 90 грамм лосося (консерва или солёный);
- 2 средних помидора;
- 4 ломтика огуреца;
- 2 ст. л. заправки;
- 6 цельнозерновых крекеров. Напитки: 1 чашка нежирного молока
Ужин Рагу:
- 1 тарелка отварного коричневого риса;
- ½ стакана измельчённой брокколи;
- ½ чайной ложки маргарина;
- ½ стакана консервированных груш.
Напитки: вода, кофе, чай
Жареная свиная отбивная (150 грамм вырезки);
- 1 средний печеный картофель;
- 2 ст. л. соуса по вкусу;
- капуста 100 грамм.
Напитки: 1 стакан яблочного сока
Макароны 1 тарелка;
- 2 ст. л. тертого сыра пармезана;
- ½ стакана зеленого горошка (замороженного);
- ½ чайной ложки маргарина
Напитки: вода, кофе, чай
Быстрая запеканка из рыбы и картофеля;
- ½ чашки зеленой готовой фасоли;
- запеченное яблоко с корицей или мёдом.
Напитки: вода, кофе, чай
Медово-горчичные свиные отбивные (200 гр);
- 1 средний печеный картофель;
- 1 чайная ложка масла;
- ½ стакана измельченной зеленой капусты.
Напитки: вода, кофе, чай
Перекус Йогурт Парфе:
- ¾ чашки нежирного ванильного йогурта;
- ¼ чашки поджаренных овсяных хлопьев;
- 1 ст. л. измельченных орехов;
- 1 ст. л. изюма
1 стакан молока - 1 большой апельсин;
- 2 крекера;
- 1 чашка нежирного молока
Арахисовое масло с бананом:
- 1 средний банан;
- 1 столовая ложка арахисового масла;
- 1 чашка нежирного молока
- 2 крекера;
- 1 стакан молока

Из рациона видно, что меню давольно разнообразное. Некоторые продукты можете заменить на те, что более вам по вкусу, главное чтобы энергетическая ценность была идентична. Кушать можно все, но важно помнить, что порция еды по весу не должна привышать 400 гр, а общая сумма каллорий, употреблённых за день - более 1800 ккал.Похудеть за 14 дней

  11 день 12 день 13 день 14 день
Завтрак Тост из цельнозернового хлеба с маслом и фруктовым джемом.
Напитки: 1 стакан яблочного сока
- 1 чашка поджаренных овсяных хлопьев;
- ¾ чашки нежирного молока;
- яичница из 2х яиц (омлет) на 1й столовой ложке раст. масла.
Напитки: 1 стакан яблочного сока
- Овсянка с бананом и орехами;
- 1 яйцо вкрутую.
Напитки: 1 чашка апельсинового сока
Несколько оладий из кабачков;
- 1 сарделька;
- 1 средний банан.
Напитки: 1 стакан яблочного сока
Обед Сэндвич с ростбифом:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба;
- 70 грамм постной жареной говядины;
- 2 ломтика помидора;
- 1 лист латука;
- 1 ст. л. майонеза;
- ½ стакана тёртой моркови;
- 1 яблоко;
- 1 столовая ложка арахисового масла.
Напитки: вода, кофе, чай
Салат:
- ¾ чашки салата Ромэн;
- ¼ чашки нарезанной моркови;
- 1 ст. л. салатной заправки;
- 1 ломтик цельнозернового хлеба;
Напитки: 1 чашка нежирного молока
Бутерброд:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба с тофу;
- ¾ чашки листов салата;
- 2 ломтика помидора;
- 1 лист латука;
- ½ стакана тёртой моркови;
- 1 ст. ложка заправки для салата.
Напитки: 1 чашка нежирного молока
Красная фасоль или рис;
- ¼ чашки сыра чеддер.
Салат:
- ¾ чашки салата Ромэн;
- 4 ломтика огурца;
- ¼ чашки нарезанной моркови;
- 1 ст. л. заправки;
- 1 ломтик цельнозернового хлеба;
Напитки: 1 чашка нежирного молока
Ужин Фаршированный перец мясом с запечённым картофелем;
- стаканчик шоколадного пудинга.
Напитки: 1 чашка нежирного молока
Фасоль с говяжьим фаршем;
Картофельное пюре:
- 1 чашка вареного картофеля;
- 1 столовая ложка нежирного молока;
- 2 чайные ложки масла;
- 1 ломтик цельнозернового хлеба.
Напитки: 1 чашка нежирного молока
- Красная фасоль или рис;
- ¼ чашки тёртого сыра чеддер;
- шпинат;
- сбрызнуть всё лимонным соком;
- 1 большой апельсин.
Напитки: 1 чашка нежирного молока
Котлета из нежирного мяса;
Картофельное пюре:
- 1 чашка вареного картофеля;
- 1 столовая ложка нежирного молока;
- 2 чайные ложки сливочного масла;
- ½ стакана зеленого горошка;
Напитки: 1 чашка нежирного молока
Перекус 1 стакан сока. 2 печенья с консервированными фруктами. Йогурт Парфе:
- ¾ чашки нежирного ванильного йогурта;
- ¼ чашки поджаренных овсяных хлопьев;
- 1 ст. л. измельченных орехов;
- 1 ст. л. изюма
Попкорн (2 ст. л. зёрен и 1 чайная ложка растительного масла);
- 1 большой апельсин

 Возможно вам будет интересна ещё одна система питания: Вкусно есть и худеть. Как не потерять стройную форму.

При таком рационе можно потерять 5-7 кг без вреда для здоровья. Перед тем, как прибегать к любой диете, включая эту, проконсультируйтесь с врачём. Любая потеря веса, изменение образа жизни - это стресс для организма. Параллельно лучше принимать комплекс витамин, которые так же подберёт вам ваш врач.

Кушаем и худеем!


Комментарии (2)

  1. Алла 22 августа 2017, 08:36 #
    Вполне полноценная диета для тех, кто хочет реально оставаться здоровым и иметь красивое тело. Я также придерживаюсь мнения о том, что даже диета должна содержать разнообразные продукты, ведь в каждом из них содержится определенные витамины, аминокислоты, так что эту можно попробовать.
    1. Светлана 10 сентября 2017, 19:48 #
      Не так тяжело отказываться от еды, как придерживаться правильного питания для того, чтобы похудеть… У меня лично силы воли не хватает на то, чтобы кушать по расписанию и готовить себе то, что нужно, а не то, на что хватает времени… Я не знаю, как быть!(((

      Написать комментарий

      НОВЫЕ КОММЕНТАРИИ


      НОВЫЕ СТАТЬИ