Каждая девушка хочет замечательно выглядеть в любое время, не только в летний сезон в момент отпусков, но и для себя, чтобы радоваться своему отражению в зеркале. Времени и сил на спортивный зал часто не хватает, поэтому на помощь приходят диеты. В настоящее время вариантов диет очень много, но особой эффективностью обладает рыбная диета. Почему? Рыба – это ценный продукт и любой вид рыбы считается полезным – будь она морская или речная.

Диета богата рыбьим жиром, который необходим любому организму для образования витамина D. При помощи этого витамина такие химические вещества, как фосфор, кальций и магний, которые поступают в организм с пищей, правильно усваиваются.Рыбная диета

 Рыба – это ценный продукт, который принимает участие в борьбе с плохим холестерином, нейтрализуя холестериновые бляшки и избавляя от них стенки сосудов. В состав входит ценное органическое вещество – белок, который выполняет строительную функцию внутри организма. Все полезные свойства рыбы – это огромный плюс, и на основе рыбных блюд диетологи составили несколько вариантов диет, помогающих быстро сбросить вес.

Основные требования диеты

Применять такую диету может любой человек, особых ограничений нет. Естественно при не усваивании рыбы, а также проявлении аллергический реакций от затеи нужно отказаться. Для того чтобы правильно организовать свой рацион и не навредить здоровью, избежать осложнений, необходимо придерживаться следующих правил:

 1. Использовать в приготовлении блюд рыбу не жирных, а постных сортов, такую как минтай, хек, навага, камбала, щука, лещ, треска и речной окунь. В 100 граммах такого продукта содержится около 100 ккал.

Читайте также: 7 Секретов сброса лишнего веса за неделю

2. Рыбу рекомендуется готовить на пару, запекать в духовке или отваривать.

3. Рыба замечательно сочетается с овощами, от любой тяжелой пищи во время диеты следует отказаться

4. Масло растительное использовать нежелательно. Его лучше заменить оливковым или отказаться совсем. Вместо соли использовать приправы и специи. Кислинку блюду можно придать при помощи сока лимона.Рыбная диета

5. Наладить водно-питьевой баланс. Вода заполняет желудок и дает чувство насыщения, а также выводит из него вредные вещества.

6. Обязательно в процессе диеты дополнительно применять витамин С, так как может возникнуть его дефицит.

7. Лучше всего на такую диету садиться в осенне-зимний период. Рыба в это время года намного дешевле, чем в летний сезон.

Все перечисленные правила очень простые, нужно неукоснительно соблюдать их и эффект от рыбной диеты не заставит себя долго ждать.

Меню на 2 недели

2 Недели – это минимальный срок, за который уже можно делать выводы о данной диете. Если есть эффект, то следует продолжать и увеличить срок до месяца, а позже сделать перерыв.

Меню:

Схема питания должна быть четкая и заранее предусмотренная. Питание обязательно разделить на 3-4 подхода. Кушать лучше всего маленькими порциями по 200-250 гр.

На завтрак можно употреблять кисломолочные продукты, йогурты и молоко объёмом 250 мл, а на полдник скушать 1 апельсин или выпить большую чашку зёлёного чая с 1 отварным яйцом всмятку. Чтобы разнообразить питание, на завтрак вместо кисломолочки можно есть каши – овсяную, манную или пшённую таким же объёмом.

В обеденное время необходимо скушать рыбный суп или просто рыбный бульон.  А на второе могут быть использованы свежие или замороженные овощи, приготовленные на пару или запеченные в духовке с кусочком рыбы массой 250 гр.Рыбная диета

На ужин лучше всего подойдут свежие овощи, салаты без заправки (или на оливковом масле) с кусочком рыбы на пару. Перекусить перед сном можно несладкими фруктами (кислые яблоки, гранат, апельсины).

Такой рацион никаким образом не навредит здоровью, и в организме всегда будут присутствовать необходимые витамины. Если же организм не насыщается во время основных приемов пищи, то между ними можно устраивать перекусы. Во время перекусов разрешено есть орехи, сухофрукты, небольшие дольки горького шоколада. Рыба прекрасно сочетается с красным вином, поэтому иногда себя можно побаловать небольшим количеством этого напитка.

Меню на одну неделю смотрите в видео:


Вторая неделя

Вторая неделя – закрепительная. Если в первую неделю организм очищается, а вес постепенно уходит, то во вторую неделю желательно закрепить результат и ни в коем случае не менять рацион. В первые три дня второй недели на завтрак можно есть кашу, несладкий чай и любой фрукт.

Обед состоит из гарнира (овощи, каши, иногда можно позволить себе макароны или картофель молодой), кусочек запеченной рыбы и салат из тех же свежих овощей.

 Ужин должен быть легкий и сильно не нагружать живот – это может быть кисломолочный продукт (йогурт, кефир, творог) или просто 100-150 гр. рыбы. В течение дня можно пить неограниченное количество несладких напитков – вода, чай, кофе или свежевыжатые соки. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Меню должно быть простое, чтобы в любой прием пищи не перегружать желудок. Блюда меняются каждый день, варианты можно тасовать на любой вкус.

Рыбой не желательно закупаться сразу, учитывая длительность диеты. Покупать рыбу лучше свежую, охлаждённую. При необходимости её можно будет заморозить. Помните, рыбу можно замораживать 1 раз! При повторной заморозке рыба теряет свои вкусовые и полезные качества, а также возникает риск отравления, ведь рыба – скоропортящейся продукт!

 Минимальный срок диеты – это 3 дня. За это время организм разгружается, своеобразный рыбный разгрузочный день, но чтобы скинуть минимум 5 кг, такой диеты рекомендуется придерживаться хотя бы 2 недели. Если наступает чувство голода, добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов, орехов. Ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды и принимать витамин С, так как может возникнуть его недостаток, либо кушать лимоны, апельсины и квашеную капусту.

Достоинства диеты

На просторах интернета можно найти огромное количество отзывов о рыбной диете. После трёх дней замечено, что организм очищается от шлаков и токсинов, насыщается необходимыми витаминами, аминокислотами и микроэлементами. Такая диета считается одной из самых эффективных диет, которая не наносит вреда. Кожа становится подтянутой, укрепляются ногти, волосы и костная система.Рыбная диета

Рыбная диета считается одной из самых эффективных из огромного разнообразия питания. За довольно короткий промежуток при помощи этой диеты можно скинуть минимум 5 килограмм. К достоинствам диеты относится:

-  Разгрузка организма и очищение от шлаков и токсинов.

- При помощи такого вида диеты нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, разгоняется обмен веществ, нормализуется стул.

-  Жировые складки заметно уходят с зоны бедер, боков, живота и рук.

- Большое количество витаминов, которые содержит в себе рыба, благотворно влияют на иммунную систему.

- Омега-3 жирные кислоты предотвращают развитие атеросклероза.

- В сочетании со спортивными нагрузками результат не заставит себя долго ждать. 3 раза в неделю достаточно, для того чтобы сходить в зал или сделать вечернюю пробежку. Тело будет еще более подтянутым, находиться в тонусе и точно отблагодарит за усилия и старания.

Читайте также: Кефирная диета. Худеем быстро

Недостатки

Основной минус использования этой диеты – это специфичность рыбы. Многим вкус рыбы не нравится, и люди отказываются от этого продукта. Часто случается так, что во время диеты и ежедневного употребления морских продуктов вкус может быстро надоесть, поэтому и рекомендуется как можно больше разнообразить диету овощами и фруктами. Пожалуй, это основной минус рыбной диеты и он полностью перекрывается всеми положительными сторонами. Ведь рыба – это источник белка, полезных витаминов и минералов.


Комментарии (2)

  1. Анастасия Новикова 14 октября 2017, 16:21 #
    Раньше всегда думала, что от рыбы больше шансов потолстеть, чем похудеть. Диета интересная, тем более если уже через неделю будет заметный результат.
    1. Анна 14 октября 2017, 17:29 #
      Не смотря на то, что я очень сильно люблю рыбу в любом виде, но кушать её две недели вряд ли б смогла. Хотя диета однозначно эффективная.

      Написать комментарий

      НОВЫЕ КОММЕНТАРИИ


      НОВЫЕ СТАТЬИ