Как похудеть после родов без вреда для здоровья (видео)

Став матерью, женщина преображается. Она становится еще более утонченной, изысканной и очаровательной. Вскоре после появления малыша на свет, женщина стремится избавиться от излишнего веса, который она набрала за время беременности. Главное не уходить в крайности и не голодать, а начать худеть правильно, без осложнения для здоровья.

Каждая диета подбирается индивидуально каждому человеку. Диет, работающих эффективно для всех, просто не существует. Это объясняется тем, что метаболизм у всех людей разный, да и свойства организма сугубо индивидуальны, не говоря уже о склонностях к различным заболеваниям. Также при подборе диеты важно учитывать возраст, телосложение, наследственность, пищевые привычки, наконец, количество лишних килограммов.

как похудеть после родов

Предлагаем вам несколько советов, как похудеть женщине после родов ребенка, а также на какие основные моменты диеты следует обратить внимание молодой мамочке. Эти рекомендации помогут вам грамотно организовать программу похудения, однако следует помнить: индивидуальная консультация диетолога обязательна!

Предварительная подготовка к похудению после родов

Любые «похудательные» мероприятия должны начинаться с медицинского обследования. Прежде всего, необходимо сдать общий и биохимический анализ крови, общий анализ мочи, сделать УЗИ внутренних органов, а также при необходимости провести другие специальные исследования. Основываясь на полученных данных, врач сможет определить сопутствующие проблемы и заболевания. Многие недуги требуют определенных ограничений в питании – в соответствии с этим доктор будет подбирать диетрацион. Очень важно определить истинную причину набора веса: это просто погрешности в рационе и излишнее употребление вкусненького и сладенького или проблема в нарушении обмена веществ. В зависимости от этого подход к лечению будет разным – вот почему диетологические рекомендации всегда строго индивидуальны.

как похудеть после родов

Очень распространенная причина набора избыточного веса – гельминтоз. Наличие в организме паразитов провоцирует повышение аппетита (особенно вечером и ночью), у человека возрастает потребность в сладком – все это, естественно, чревато повышением массы тела. И «усмирить» разыгравшийся аппетит при помощи волевых усилий практически невозможно, ведь желание съесть лишнее пирожное в данном случае обусловлено физиологически. Кроме вышеперечисленных симптомов, о наличии в организме гельминтов могут говорить такие изменения: сухость губ, носоглотки, частые запоры (или, наоборот, расстройство кишечника), метеоризм, высыпания на лице и груди и многое другое. Поэтому если врач посчитает целесообразным, перед началом диетотерапии можно будет провести очистительные процедуры и антигельминтную терапию.

Выберите наилучшее время

Вопрос, как скоро после родов можно начать худеть, решается в индивидуальном порядке с доктором. Общее же правило таково: ограничения в питании не должны влиять на ваше самочувствие – у вас должны оставаться силы на уход за ребенком, а также на прогулки и на заботу о себе. Необходимо также учитывать природные биоритмы. К примеру, осенью и зимой наш организм склонен накапливать жировые отложения, и это вполне естественно. Значит, в холодное время года диетические мероприятия должны быть щадящими, направленными не столько на снижение массы тела, сколько на поддержание достигнутых результатов. А вот весной и летом организм расстается с лишними накоплениями намного проще – следовательно, уже с конца зимы можно действовать более активно.

Читайте также: Хронодиета. Как худеть со временем

Похудение после родов с помощью правильного рациона

Если вы кормите грудью, ваш рацион должен быть подобран особенно тщательно. С одной стороны, важно, чтобы с материнским молочком ребенок получал все необходимые питательные элементы (белок, кальций, жирорастворимые витамины, липиды и т. д.). К примеру, полугодовалый ребенок выпивает в среднем 1,2 л молока в сутки. Если его мама, продолжая грудное вскармливание, садится на строгую диету, качество ее молока неизменно ухудшается. Кроме того, жесткие ограничения в питании не лучшим образом сказываются на здоровье самой женщины.

С другой стороны, сбалансированное питание отнюдь не означает обильное или высококалорийное. Диетолог поможет вам составить меню таким образом, чтобы похудение было эффективным и в то же время не вредило здоровью и самочувствию – вашему и вашего малыша. Итак, в рационе кормящей мамы обязательно должны присутствовать следующие продукты.

- Молокопродукты (минимум 0,5 л молока в сутки, идеально с несладким чаем – это повышает лактацию), творог, кефир (оптимальный источник кальция, который так нужен ребенку в период активного роста).

- Постное мясо (телятина, говядина, крольчатина, мясо птицы) в отварном и печеном виде. Мясо – источник железа, которое препятствует развитию анемии.

- Морская рыба (после того как крохе исполнится 2 месяца) – прекрасный вариант для легкого ужина, важный источник омега-3 полиненасыщенных жирных кислот.

- Пока ребенку не исполнится 1 месяц, в меню его мамы не должно быть овощей и фруктов. Используйте в качестве гарнира каши. Только это должны быть не «пустые» углеводы (макароны, манка), которые способствуют набору лишнего веса, а, например, гречка, овсянка, рис.

- Когда малыш достигнет возраста 1-1,5 месяца, по согласованию с педиатром можно потихоньку вводить в меню мамы овощи. Для начала употребляйте цветную капусту, кабачки – они гипоаллергенны и низкокалорийны. А вот от крахмалистого картофеля худеющей мамочке лучше отказаться. Ешьте овощи в отварном, запеченном виде с небольшим количеством оливкового масла.

как похудеть после родов

Если вы будете придерживаться вышеперечисленных правил питания и при этом исключите из своего меню сдобу и сладости, лишний вес будет постепенно таять. Отсутствие «пустых» углеводов и жирной пищи, обилие овощей в рационе – все это запускает механизм похудения.

Читайте также: Минус 5 килограмм на рыбной диете

Также важен правильный режим приема пищи. Старайтесь есть часто и понемногу (5-6 раз в день). Ни в коем случае не перекусывайте в спешке, между делом. Попросите кого-то из помощников, чтобы он побыл с вашим сокровищем полчасика, а сами в это время сконцентрируйтесь исключительно на еде. Ешьте не торопясь, тщательно пережевывая, получая удовольствие от еды. В этом случае вы не будете переедать, пища усвоится наилучшим образом, а после еды не возникнет желания закусить какой-нибудь калорийной вкусности. И имейте в виду: здоровое похудение, а особенно похудение после родов, – это не больше чем 2-2,5 кг в месяц (при таком темпе высока вероятность, что сброшенный вес не вернется).

Ваши дополнительные помощники в похудении после родов

Также похудеть после родов помогут разгрузочные дни, которые по согласованию с диетологом можно проводить один-два раза в неделю (на соках фреш, овощные, кефирно-творожные, белковые и т. д.). Кроме того, необходима физическая активность. Как только ваш врач разрешит, приступайте к занятиям спортом. Нагрузка должна быть легкой, щадящей. Очень полезны для молодой мамы занятия в бассейне. Они дают одновременно тройной «похудательный» эффект благодаря собственно физической нагрузке, гидромассажу, а также дополнительному сжиганию калорий за счет более низкой температуры воды.

Смотрите видео - как убрать живот после родов при помощи упражнений

Помните, здоровая мама – счастливые дети!


Комментарии (4)

  1. Надежда 25 октября 2017, 17:59 #
    Самое главное для мамочек — это запастись терпением. Прекрасно знаю по себе, что практически сразу хочется преобразиться. Благодаря правильному питанию и умеренным физическим нагрузкам, пусть не быстро, но зато эффективно можно приобрести желаемые формы.
    1. Виктория 26 октября 2017, 17:02 #
      Быть в хорошей форме хочется всем, а вот вредить здоровью, даже ради внешности действительно не стоит, особенно когда у тебя есть малыш.
      1. Инна Образцова 27 октября 2017, 16:38 #
        Не верьте разрекламированным средствам от похудения. Старайтесь придерживаться правильного питания, плюс хотя бы минимум физических упражнений. И килограммы начнут таять, не мгновенно, но результат не заставит себя ждать.
        1. Анастасия 28 октября 2017, 18:08 #
          У каждой женщине свой организм, и процесс похудания должен происходить по индивидуальной программе. Главное сбалансировано питаться, ведь в молоке должны присутствовать все необходимые ребенку компоненты.

          Написать комментарий

          НОВЫЕ КОММЕНТАРИИ


          НОВЫЕ СТАТЬИ